Vi har alle følt oss slitne til forskjellige tider av dagen. Mens lav energi er vanlig, kan noen faktorer føre til tretthet eller tap av energi. Hva vi spiser, når vi spiser, hvor mye vi spiser, søvnkvaliteten og mer. Det hele har en innvirkning på det.
Visse matvarer kan gi kroppen langvarig energi. Rull ned for å lese mer om de syv beste fruktvalgene som kan gi deg en energiboost, ifølge EatingWell.
1. Epler
Epler er deilige, næringsrike og allsidige. De er rike på fiber, som hjelper det naturlige sukkeret å fordøye sakte for vedvarende energi. Et eple (ca. 185 gram) gir 95 kalorier og 4 gram fiber. Hvis du leter etter en tilfredsstillende matbit, spis noen epleskiver med peanøttsmør.
2. Appelsiner
Appelsiner er fulle av vitamin C. Ifølge National Institutes of Health bidrar vitamin C til å styrke immunforsvaret ditt og redusere oksidativt stress, noe som bidrar til å forhindre tretthet. Selv om C-vitaminmangel er sjelden, kan personer som ikke får i seg nok oppleve skjørbuk, noe som øker følelsen av svakhet og tretthet.
For personer med jernmangel, forbedrer dette vannløselige vitaminet jernabsorpsjonen og bidrar til å redusere de relaterte symptomene, inkludert tretthet. Å spise en appelsin mellom måltidene kan gi en rask energiboost. En appelsin (ca. 140 gram) inneholder 73 kalorier, 3 gram fiber og 78 % av ditt daglige behov for vitamin C.
3. Bananer
Bananer er ikke fremmede når det gjelder å gi energi. En anmeldelse fra 2020 publisert i Food Reviews International bemerket at to bananer kunne gi energi i 90 minutter.
Bananer er også en utmerket kilde til kalium, som er et viktig næringsstoff for å opprettholde riktig kroppsfunksjon. En banan gir 105 kalorier og 3 gram fiber for jevn energi.
4. Avokado
Avokado er en annen fiberrik frukt som kan forhindre blodsukkertopper som kan føre til energikrevende krasj. I tillegg er avokado fulle av sunt fett som ikke bare gir deg masse energi, men også holder deg i form.
I følge USDA inneholder 1 kopp oppskåret avokado 234 kalorier, 10 gram fiber og 17 gram umettet fett. Derfor er det også noe du enkelt kan spise for å få energi i løpet av dagen.
5. Fersken
Ferskener er søte og forfriskende, og det er derfor de er perfekte for en energiboost. I følge USDA inneholder en fersken (ca. 140 gram) 69 kalorier og 2 gram fiber.
Fersken er også en god kilde til essensielle næringsstoffer som kalium og vitamin A og C for å hjelpe deg å føle deg bedre.
6. Plommer
Selv om plommer er kjent for sine potensielle avføringseffekter, er de også gode for en energiøkning. Ifølge USDA gir to plommer 69 kalorier og 2 gram fiber. Ønsker du en deilig dessert som også fungerer som en energiboost, kan du nyte noen plommer.
7. Gojibær
Gojibær er søte og syrlige. Disse små bærene er rike på antioksidanter som bidrar til å forhindre tretthet. I følge USDA tilbyr 5 ss tørkede gojibær 98 kalorier, 4 gram protein og nesten 4 gram fiber, noe som gjør dem til den perfekte frukten for langvarig energi.
En potensiell ulempe med disse bærene er deres interaksjon med visse typer medisiner, for eksempel warfarin, ifølge en 2022-gjennomgang i Antioxidants. Tar du medisiner kan det derfor være lurt å snakke med legen din om dette.
Konklusjon
Mens all mat gir energi til kroppen, varierer deres ernæringsmessige sammensetning sterkt. Når du leter etter fornybar energi, er frukt med mye fiber og antioksidanter, som bananer, epler, plommer og gojibær, det perfekte valget.
I tillegg gir det å spise regelmessig og innlemme balanserte måltider kroppen din kontinuerlig, langvarig energi.
