Å bygge muskelmasse er viktig for kroppens helse, da det hjelper til å styrke kroppens bevegelighet og samtidig beskytte de viktige leddene.
Trening er avgjørende, men det er også nødvendig å følge et balansert kosthold og andre sunne vaner som tilstrekkelig søvn og hydrering.
En spesiell oppskrift, kjent som "Herkules' nektar", er en proteinshake basert på banan, som kan hjelpe med å fremme muskelvekst.
Før du legger til nye ingredienser eller oppskrifter til kostholdet ditt, anbefales det alltid å konsultere en helsepersonell.
Den essensielle rollen til protein i muskelbygging
Proteiner spiller en avgjørende rolle i kroppen.
Ifølge National Institutes of Health er proteiner involvert i nesten alle kjemiske reaksjoner i kroppen, regulerer genekspresjon, utgjør de viktigste strukturelle elementene i alle celler, regulerer immunsystemet og er hovedkomponentene i muskler.
Derfor er proteiner fundamentale for muskelvekst. Disse molekylene hjelper med å reparere og vedlikeholde muskelvev. Den anbefalte daglige mengden (RDA) av protein for å unngå mangel er 0,8 gram per kilogram kroppsvekt.
Hvordan tilberede Herkules' nektar?
I gresk mytologi var Herkules sønn av guden Zevs og prinsesse Alkmene. Han var en helt og personifiseringen av styrke. Denne proteinshaken er oppkalt etter ham for å fremheve dens bidrag til muskelvekst.
Shaken er laget med friske ingredienser fylt med protein: banan, bær, mandelmelk, peanøttsmør, gresk yoghurt og chiafrø. Ingrediensene blendes til en jevn konsistens oppnås.
Shaken inneholder 19 gram protein og 10 gram fiber. Den har 369 kalorier, 46 gram karbohydrater og 917 milligram kalium. Her er den nøyaktige oppskriften:
En banan
En kopp mandelmelk
En kopp frosne bær
En spiseskje peanøttsmør
En halv kopp gresk yoghurt
En spiseskje chiafrø
Husk å drikke shaken fersk og supplér treningsrutinen din med motstandsøvelser. Glem ikke å konsultere en helsepersonell før du legger til nye oppskrifter i kostholdet ditt, og besøk en lege hvis du opplever noen negative symptomer.
En annen gunstig nektaroppskrift
En annen sunn oppskrift er en fruktdrikk med mango, ananas, jordbær og papaya. Disse fruktene bekjemper frie radikaler og beskytter cellene mot oksidativ skade, noe som forebygger kroniske sykdommer. I tillegg er de rike på C-vitamin, som fungerer som en sterk antioksidant.
Slik lager du denne oppskriften:
300 g frisk frukt (mango, ananas, jordbær og papaya)
Vann
Is til servering
Vask og skjær frukten, blend den med vann til en jevn konsistens oppnås. Server og søt eventuelt med honning.
Å følge et balansert kosthold fylt med proteinrike matvarer er nøkkelen til å bygge muskelmasse. I tillegg til protein er sunne fettstoffer og karbohydrater også nødvendige for kroppens funksjon.
Sulten på mer? Sjekk ut vår MAT-SEKSJON!
