I dag, onsdag, starter mørketida i Tromsø, og de kommende dagene sniker grensen seg nedover til Lofoten. Selv om Bodø per definisjon ikke har mørketid, vil høye fjell skygge for sola noen uker i desember.
Store deler av vår nordlige landsdel ser nå ikke sola igjen før til våren, og også i sør blir dagene kortere og kortere.
Når dagene blir kortere og mørket begynner å dominere, kan humøret fort falle i takt med solen.
For mange betyr vinter ikke bare kaldt og grått vær, men også et fall i energinivå og humør.
Faktisk opplever omtrent 5-10 % av nordmenn symptomer på vinterdepresjon hvert år.
Du kan gjøre mye selv
Men selv om vinteren kan være en vanskelig tid for mange, er det heldigvis ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å bli rammet.
Psykolog Trine Mundbjerg, som er spesialist på vinterdepresjon, er det flere metoder du kan bruke for å forebygge den årlige depresjonen.
"Vinteren kan virke overveldende, men det er viktig å handle før mørket tar overhånd", forklarer hun i et intervju med TV Midtvest.
Utnytt dagslyset
Et av de viktigste rådene hun har er å utnytte dagslyset mens det er der.
Selv om timene med sollys er færre, kan det gjøre en stor forskjell å få litt lys hver dag. Her foreslår hun at du blant annet kan bruke lunsjpausen til å gå en tur. Regelmessig eksponering for dagslys bidrar til å holde motet oppe.
Hvis du bor i nord hvor sola ikke kommer over horisonten den neste tiden, oppfordrer flere eksperter til å likevel være fokusert på ly. Tenn lys innendørs og en tur - selv om det kun er kunstig belysning utenfor - kan frigjøre endorfiner og forbedre humøret.
Noen sverger også til lysterapi som en effektiv løsning for å simulere sollys og regulere døgnrytmen, og tilskudd av D-vitamin kan hjelpe noen som ikke får det daglige D-vitaminet fra solstrålene.
Hold døgnrytmen og få nok søvn
Søvn spiller også en sentral rolle i din mentale helse.
"Søvn av god kvalitet kan hjelpe deg å restituere, selv om mørket gjør deg mer sliten", forklarer psykologen.
Hun oppfordrer deg til å sørge for en stabil søvnrytme for å holde vinterdepresjonen i sjakk.
Vær sosial
En annen utfordring med vinterdepresjon er mangel på lyst til å være sosial. Mørket og trettheten kan gjøre det fristende å isolere seg.
Men Trine Mundbjerg påpeker at det er viktig å holde kontakten med venner og familie, selv når det kan virke uhåndterlig.
Den australske avisen Metro skriver at også sex kan være godt til å forebygge vinterdepresjoner.
"Sex bedrer humøret vårt da det frigir hormoner og endorfiner", opplyser sexolog Isiah McKimmie til avisen.
Vær god mot deg selv
Konklusjonen kan kort oppsummeres med at du skal være god mot deg selv og gjøre ting du liker.
Sosialt samvær og en stabil døgnrytme er viktig for å motvirke isolasjon og søvnforstyrrelser. Å skape en varm og lys atmosfære hjemme med kunstig belysning gir energi, og ved å fokusere på positive aktiviteter som hobbyer, å lese en god bok og mindfulness, kan gi en følelse av glede og ro.
Med en kombinasjon av disse tiltakene kan man lindre effekten av vinterdepresjon, men ved alvorlige symptomer bør profesjonell hjelp søkes.
Og snart kommer sola og lyset tilbake!
