Jern er et essensielt næringsstoff for kroppen og spiller en viktig rolle i flere funksjoner, inkludert produksjonen av hemoglobin, som transporterer oksygen i blodet til kroppens vev.
Ifølge legen Stephen Macari, som har blitt sitert av media BestLife, er jern "en av de viktigste komponentene i menneskekroppen". Mangel på jern kan føre til en rekke symptomer som ofte blir oversett, men som kan få alvorlige konsekvenser dersom de ikke håndteres på riktig måte.
Eksperter anbefaler at menn inntar 10 milligram (mg) jern daglig, mens kvinner i fertil alder bør sikte på 15 mg. Hvis disse mengdene ikke oppnås gjennom kosten, kan kroppen begynne å sende varselsignaler.
Nedenfor finner du noen av de vanligste tegnene på at kostholdet ditt kan mangle jern:
Kronisk tretthet: En følelse av konstant utmattelse – selv etter tilstrekkelig søvn – er et klassisk symptom på jernmangel.
Sugen på å spise rare ting: Sugen på å spise ting som is, papir eller jord kan være et tegn på at kroppen mangler jern.
Rastløse ben: En følelse av ubehag eller uro i bena – spesielt om natten – kan også ha sammenheng med lavt jern.
Kortpustethet: Hvis du føler at det er vanskelig å puste, kan det skyldes lave hemoglobinnivåer.
Følsomhet for kulde: Jernmangel kan få deg til å føle deg kaldere enn vanlig.
Sprøtt hår og negler: Tynne, sprø negler og hårtap er vanlige tegn på jernmangel.
Tørre og sprukne lepper: Dette kan også tyde på at kroppen mangler jern.
Enkel løsning på problemet
For å forhindre disse symptomene anbefales det å inkludere jernrik mat som spinat, rødt kjøtt, belgfrukter og berikede frokostblandinger i kosten.
Hvis du opplever noen av disse tegnene, bør du kontakte lege for å vurdere behovet for kosttilskudd eller kostholdsendringer. Det kan f.eks. det er ikke utelukket at du må ta tilskudd med jern.
