For mange kan turgåing faktisk være en mer gunstig treningsform enn løping. Få et innblikk i fordelene ved å gå i stedet for å løpe – og få sannheten om de berømte 10 000 skrittene om dagen fra en treningsekspert.
Løpe eller gå?
Løping forbrenner omtrent 13 kalorier per minutt og er kjent som en treningsform med høy intensitet. Men hva om å gå kan faktisk være en bedre trening for folk flest?
Ifølge personlig trener James Barr i Fitness First er både løping og gåturer gode former for kardiovaskulær trening, men han påpeker at turgåing har mange fordeler som ofte blir oversett, skriver avisen The Sun.
"Selv om løping forbrenner dobbelt så mange kalorier per minutt som å gå, bør gåing ikke undervurderes," sier James Barr.
"Å gå har mange helsemessige fordeler og kan være en mye bedre trening for noen mennesker."
Fordeler ved å gå
Å gå er en effektiv måte å forbedre din generelle fysiske helse på. Regelmessig gange styrker hjertet og lungene, bidrar til å regulere vekten, senker blodtrykket og øker muskelstyrken og fleksibiliteten. Å gå kan til og med øke utholdenheten din, og eksponering for sollys under turene hjelper kroppen med å produsere vitamin D, som er viktig for bein og immunforsvar.
Men det er ikke bare kroppen som har godt av å gå. Å gå kan også forbedre mental klarhet og fokus.
"En spasertur kan hjelpe deg med å rydde tankene dine og forberede deg på dagen. Å gå øker blodsirkulasjonen, inkludert til hjernen, noe som kan forbedre kognitiv funksjon og øke mental skarphet", sier James.
Forskning viser også at gange kan redusere stress og forbedre humøret. Fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner, som er kroppens naturlige humørløftere. En studie fant at bare 30 minutter med moderat trening, som en rask spasertur tre ganger i uken, kan redusere angst og depresjon.
10.000 skritt om dagen - er det nødvendig?
Selv om 10 000 skritt om dagen har blitt et populært mål, avslører eksperter at det magiske tallet kan være litt av en myte. Forskning viser at færre enn 4000 skritt om dagen kan være nok til å redusere risikoen for tidlig død, og enda færre skritt kan beskytte hjertet og blodårene. Fokuset bør være på bevegelse generelt, i stedet for å jage et spesifikt antall skritt.
En av de største fordelene med å gå er at det er mindre belastende for leddene enn å løpe. Det gir en flott treningsform for de som er skadet, som nettopp har startet treningsreisen eller kommer seg etter sykdom. "Å gå er en fin måte å bygge opp til løping," sier James Barr. "Det er en flott treningsøkt for de som har kneskader eller er utsatt for leggbetennelse."
Så selv om løping forbrenner flere kalorier, kan gåing være en bedre treningsøkt for mange – det er mindre belastende for kroppen, kan enkelt tilpasses hverdagen og krever ikke spesialutstyr.
