Målet om å nå 10 000 skritt om dagen har nesten blitt treningens "hellige gral" - en allment akseptert, men uuttalt standard som mange mennesker streber etter å opprettholde.
Selv om det absolutt er et prisverdig mål, er det ikke den eneste måten å føre en balansert og aktiv livsstil på, til tross for påstandene ofte sett i media.
Livet kan komme i veien – enten det er tidlige solnedganger, dårlig vær eller kravene til arbeid og familie – noe som gjør det vanskelig å sette av en time eller to for å nå dette trinnet.
Den gode nyheten er at det er mange alternative måter å holde seg aktiv og oppnå lignende helsefordeler gjennom enkle daglige vaner.
Inspirert av en artikkel i Freundin, her er noen tips og triks som effektivt kan erstatte målet om 10 000 skritt om dagen.
1. Gå opp trappene
Å gå i trapper er en av de enkleste måtene å holde seg aktiv på, og du gjør det sannsynligvis hver dag uten å tenke på det.
Studier viser at å gå opp bare fem trapper daglig kan redusere risikoen for hjertesykdom med 20 %. Det spiller ingen rolle om du gjør alt på en gang eller deler det utover dagen – fordelene er de samme.
Vil du gjøre det til en del av rutinen din?
Prøv å gå til en annen etasje på jobben når du trenger å bruke toalettet eller ta en pause.
Hvis du er hjemme, kan du gjøre det å gå opp trappene til en minitrening ved å gå opp og ned noen ganger på bare 10-15 minutter.
Det er en rask og enkel måte å få opp pulsen på!
2. Klem inn korte "treningsøkter"
Har du ikke tid til en lang treningsøkt? Korte støt med aktivitet kan være like effektivt.
Ifølge en studie publisert i British Journal of Sports Medicine , kan selv 20-25 minutter med lett trening – som sykling, jogging eller dans – forbedre den generelle helsen og forventet levealder betydelig.
Enda bedre, disse raske treningsøktene kan lett passe inn i dagen din. Enten det er en rask tur på den stillestående sykkelen eller en kort danseøkt i stua, vil du bli overrasket over hvor stor forskjell disse «treningssnacks» kan utgjøre.
I tillegg kan bare 20 minutters bevegelse bidra til å motvirke effekten av å sitte i lange perioder.
3. Bygg styrke med motstandstrening
Mens 10 000-trinnsmålet er flott for kondisjonstrening, er det like viktig å fokusere på styrketrening for å holde muskler og bein sterke.
Å inkludere øvelser som knebøy, markløft, armhevinger og planker kan forhindre skader, forbedre leddhelsen og redusere risikoen for tilstander som osteoporose.
Styrketrening trenger ikke være komplisert.
Å bruke kroppsvektøvelser eller frivekter hjemme kan gi en utmerket treningsøkt.
Selv om du er nybegynner, kan du starte med modifiserte versjoner, som push-ups på knærne eller assistert pull-ups, og gradvis bygge opp styrke.
