For mange er en god natts søvn mer en drøm enn en realitet, spesielt for de lette sovende blant oss som kjenner altfor godt frustrasjonen over å våkne flere ganger i løpet av natten.
Imidlertid kommer søvnekspert Alies til unnsetning for disse søvnsøkende sjelene med en rekke potensielt livsendrende tips som kan forvandle den nattlige rutinen og sikre en dypere og uforstyrret hvile.
Det skriver Margriet.
Blackout
Enhver form for lys, selv den svakeste blitsen, kan betydelig svekke søvnkvaliteten. Derfor er det avgjørende å sikre total blackout i soveområdet, for eksempel når du bruker blendingsgardiner.
Interessant nok tar profesjonelle idrettsutøvere også skritt for å blokkere lyskilder i rommene sine under turneringer, hvor selv den minimale gløden fra et klimaanlegg eller TV er dekket for å fremme best mulig søvn før et stort spill.
Mange er ikke klar over hvor stor effekt lys kan ha på søvnsyklusen. Derfor er det absolutt verdt å vurdere å investere i blendingsgardiner.
Og hvis du ikke har råd til / kan sette opp blendingsgardiner, kan en god, gammeldags sovemaske gjøre en stor forskjell.
Spis før sengetid
Å spise måltider nær sengetid kan aktivere fordøyelsessystemet og gjøre det mer utfordrende å roe seg ned.
Det anbefales å unngå å spise minst 90 minutter før sengetid.
Hvis du føler deg sulten før sengetid, kan du nyte en lett, proteinrik matbit som noen nøtter eller en porsjon gresk yoghurt. Slik sikrer du at sulten din blir tilfredsstilt uten å forstyrre nattesøvnen din.
Bli i sengen i kortere tid
En alternativ strategi for å øke kvaliteten på søvnen din innebærer å begrense tiden du bruker i sengen.
Selv om det på overflaten kan virke counterintuitive, er intensjonen å fremme en følelse av tretthet, noe som gjør det lettere å sovne raskt og oppnå en dypere hvile.
Det anbefales derfor at du bare legger deg når du virkelig føler deg trøtt. Ikke ta middagslur, og ikke prøv å opprettholde en streng tid for når du må stå opp hvis du ikke er helt uthvilt.
Godta søvnmangel
Å våkne av og til gjennom natten er en naturlig del av søvnmønstre, det samme er folk som generelt sover godt. Ofte legger man ikke merke til disse oppvåkningene, da man raskt sovner igjen.
Men for de som sover lettere, kan minnet om disse våkne øyeblikkene ligge, noe som potensielt skaper frustrasjon og stress, noe som til slutt kan svekke søvnkvaliteten.
Det er viktig å huske på at nattlige oppvåkninger er normale og ikke nødvendigvis indikerer søvnproblemer. Skulle du finne deg våken midt på natten, prøv å ikke bekymre deg for mye. Det er ikke nyttig å fokusere på klokken eller finne ut hvor mye søvn du potensielt kan få - dette kan faktisk forsterke stresset ditt.
I stedet bør du vurdere å bruke avslapningsteknikker som dype pusteøvelser eller yoga nidra. Hvis søvn fortsatt mangler etter en stund, kan det være en god idé å stå opp og delta i en rolig aktivitet, for eksempel å lese eller lytte til avslappende musikk, til søvnighet setter inn.
Det viktigste er å unngå å la frustrasjonen ta overhånd, slik at du ikke havner i en negativ spiral av stress og søvnvansker.
Tenk positivt
Mange som har problemer med å sove sliter med å stille sinnets konstante strøm av tanker. En effektiv teknikk for å finne ro i sinnet før sengetid er å fokusere på positive tanker.
Å holde en takknemlighetsbok kan være til stor hjelp i denne sammenhengen. Sett av et øyeblikk hver kveld til å skrive ned hva du føler takknemlighet for eller positive opplevelser fra dagen din.
Ikke bare kan denne enkle øvelsen roe sinnet ditt, men det har også vist seg å forbedre din evne til å sovne raskere og redusere antall ganger du våkner om natten.
Les også
