National Sleep Foundation of Mexico har gitt ut en analyse av søvnbehov i henhold til forskjellige aldre.
Studien fremhever viktigheten av å balansere mellom for lite og for mye søvn for et sunt liv.
Analysen viser for eksempel at personer som sovner etter midnatt har 12 % større risiko for hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som sover kl. 22.00.
Derfor anbefaler eksperter at voksne bør legge seg mellom kl. 22.00 og 23.00 og sove mellom syv og ni timer, selv om de erkjenner at det å opprettholde en slik tidsplan daglig kan være utfordrende på grunn av individuelle behov og livsstil.
Anbefalte søvntimer etter alder
Stiftelsen bestemte også aldersområder og anbefalte søvntimer for et sunt liv:
0 til 3 måneder: Anbefalte søvntimer er 14 til 17 timer, ikke mindre enn 9 timer eller mer enn 19 timer.
4 til 11 måneder: Anbefalte søvntimer er 12 til 15 timer, ikke mindre enn 10 timer eller mer enn 18 timer.
1 til 2 år: Anbefalte søvntimer er 11 til 14 timer, ikke mindre enn 9 timer eller mer enn 16 timer.
3 til 5 år: Anbefalte søvntimer er 10 til 13 timer, ikke mindre enn 8 timer eller mer enn 14 timer.
6 til 13 år: Anbefalte søvntimer er 9 til 11 timer, ikke mindre enn 7 timer eller mer enn 12 timer.
14 til 17 år: Anbefalte søvntimer er 8 til 10 timer, ikke mindre enn 7 timer eller mer enn 11 timer.
18 til 25 år: Anbefalte søvntimer er 7 til 9 timer, ikke mindre enn 6 timer eller mer enn 11 timer.
26 til 64 år: Anbefalte søvntimer er 7 til 9 timer, ikke mindre enn 6 timer eller mer enn 10 timer.
65 år og eldre: Anbefalte søvntimer er 7 til 8 timer, ikke mindre enn 5 timer eller mer enn 9 timer.
Det er verdt å nevne at disse anbefalingene er en konsensus blant ulike helsespesialister, inkludert psykologer, barneleger og psykiatere.
