Hvis du generelt er frisk, kan du fortsatt nyte utendørssport, men det er avgjørende å justere treningen når temperaturen når rundt 28°C.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å trene trygt i varmen:
Juster treningstider
Planlegg treningsøktene i de kjøligere delene av dagen. Unngå sterkt sollys ved å trene tidlig om morgenen til midt på morgenen eller om kvelden etter at solen har gått ned, ideelt etter 20.00.
Bruk de riktige klærne
Velg funksjonelle klær i stedet for bomullsskjorter og tykke joggebukser. Funksjonelle klær er lettere, mer pustende og leder svetten bort fra huden, og holder deg kjøligere under sommertreningsøktene.
Drikk riktig
Drikk vann for å holde deg hydrert, men ikke overdriv. Sikt på 200 til 300 milliliter hvert 10. til 20. minutt under trening. Isotoniske sportsdrikker er også fordelaktige fordi de gir ekstra mineraler som sink og jern.
Ikke hopp over oppvarmingen
Selv i varmt vær er oppvarming viktig. Det løsner opp musklene dine, gjør dem mer fleksible og forhindrer skader. En god oppvarming øker også prestasjonen og humøret.
Dusj før trening
En rask, lunken dusj før treningen kan kjøle ned kroppen og hjelpe deg med å svette mindre under trening. Hvis du ikke har tid til en dusj, ha et vått håndkle for hånden for å kjøle deg ned under treningen.
Vær oppmerksom på advarselsskilt
Lytt til kroppen din. Kramper, blekt ansikt, svimmelhet, hodepine, kvalme eller oppkast er tegn på fysisk overanstrengelse eller heteslag. Hvis du opplever noen av disse symptomene, slutt å trene umiddelbart, søk skygge, drikk vann og avkjøl kroppen med en fuktig klut. Hvis tilstanden din føles alvorlig, ikke nøl med å oppsøke lege.
