For å holde seg i form er det viktigste konsistensen. Du kan ikke regne med sporadiske treningsøkter, selv om de er lange og intense.
Faktisk er det mer effektivt å gjøre kortere daglige treningsøkter for å opprettholde styrke, bevegelighet og kondisjon, spesielt når du blir eldre. Derfor har vi satt sammen fem av de beste øvelsene som menn kan gjøre daglig for å holde seg i form.
Hvis du ønsker å lage en daglig treningsrutine, anbefales det å holde antall sett lavt – for eksempel kun ett eller to. Det er også viktig å ikke trene mye hver dag. Denne tilnærmingen handler mer om å opprettholde din nåværende form.
Her er de fem beste daglige øvelsene for menn som ønsker å holde seg i form. Gjør ett eller to sett med 5 til 25 repetisjoner fem dager i uken eller mer.
Knebøy
Knebøy er flott for å opprettholde bevegelighet og muskelstyrke. Til å begynne med vil øvelsen hjelpe deg med å bygge styrke, men når du først kan gjøre 25 eller flere knebøy med din egen kroppsvekt, vil den største fordelen være muskulær utholdenhet.
Slik gjør du det:
Stå med føttene bredere enn skulderbreddes avstand.
Len deg tilbake og ned mens du skyver knærne ut til siden og holder overkroppen oppreist.
Trykk gjennom begge føttene for å gå tilbake til startposisjon.
Finn en god rytme for hvert sett.
Pushups (pushups)
Push-ups er en enkel, men svært effektiv øvelse som styrker brystet, skuldrene, triceps og kjernen din. Hvis du ikke allerede har en dedikert brysttrening, er det lurt å ta push-ups daglig for å styrke overkroppen.
Slik gjør du det:
Start i en plankeposisjon med armene plassert under skuldrene.
Senk brystet mot gulvet mens du strammer kjernen (mage og korsrygg).
Når kroppen din er omtrent en tomme fra gulvet, trykk opp gjennom hendene for å gå tilbake til startposisjonen.
Varier øvelsen ved å flytte hendene nærmere hverandre for å trene triceps.
Pull-ups
Pull-ups er et perfekt motstykke til push-ups og en av de beste daglige øvelsene for menn. En god overkroppstrening bør alltid inkludere en trekkebevegelse som pull-ups.
Det krever imidlertid en opptrekksstang eller lignende for å kunne gjennomføres.
Slik gjør du det:
Ta tak i en opptrekkbar med et nøytralt eller omvendt grep. Armene må være helt utstrakt.
Trekk deg opp til brystet når stangen.
Senk deg sakte tilbake til startposisjonen.
Dips
Dips er en flott øvelse for å styrke skuldrene og forbedre bevegeligheten. Du kan gjøre dips på en sofa, stol eller benk, men parallelle stenger eller ringer er det beste valget hvis du har tilgang til dem.
Slik gjør du det:
Hvis du bruker ringer eller stenger, senk brystet mot gulvet ved å bøye albuene og skuldrene.
Når du når bunnen av bevegelsesområdet ditt, trykk opp gjennom begge hendene for å gå tilbake til startposisjonen.
Lunges
Lunges er en utmerket måte å avslutte en helkroppsøkt på. Du kan gjøre dem som vandreutfall eller med vekslende trinn på stedet. Hvis du har plass, er vandreutfall å foretrekke.
Slik gjør du det:
Ta et dypt skritt fremover med en fot.
Senk det bakre kneet mot gulvet nederst i utfallsposisjonen.
Skyv opp gjennom fremre fot og før den bakre foten frem for å ta neste steg.
Ved å inkludere disse fem øvelsene i din daglige rutine kan du oppnå og opprettholde en sunn og sterk kropp på en enkel og tidsbesparende måte.
