En ny studie viser at det ikke er det samme hva du trener hvis du vil sikre deg en god alderdom.
For selv om all bevegelse er godt, er det særlig en treningsform som skiller seg fra de andre.
Den danske studien viser at det ikke er for sent å begynne å trene, men at resultatet blir bedre jo tidligere i livet man kommer i gang.
Det skriver den danske avisen Berlingske som siterer resultatet av en studie som er publisert i det anerkjente tidsskriftet Aging Cell.
Styrketrening er nøkkelen
"Vi kan se at styrketrening, særlig tung styrketrening som gjør folk sterkere, har størst effekt på muskelstyrken, og det er noe av det man mister svært mye av når man blir eldre", sier Casper Søndenbroe som er ph.d. i muskelfysiologi og aldring fra Københavns Universitet.
Studien viser at hvis man trener muskelstyrke, så utsetter man svekkelsen av muskelmassen som kommer med aldring.
"Så hvis jeg skulle legge pengene ett sted for å forbedre den fysiske funksjonen, så er det nok på styrketrening", sier forskeren til avisen.
Flere positive effekter
Dette er ikke første gang forskning viser at styrketrening er svært viktig for en sunn og aktiv alderdom.
Når vi blir eldre, mister vi naturlig muskelstyrke, noe som kan gjøre daglige aktiviteter vanskeligere og øke risikoen for fall og skader.
Ved å trene styrke regelmessig kan man opprettholde muskelmassen, styrke skjelettet og forbedre balanse og bevegelighet. Dette gjør det lettere å klare seg selv i hverdagen og reduserer risikoen for brudd og andre skader.
I tillegg har styrketrening positive effekter på den generelle helsen. Det kan bidra til bedre regulering av blodsukkeret, styrke hjertet og forbedre humøret.
Mange eldre som trener, opplever økt livskvalitet og føler seg mer selvstendige.
Selv enkle øvelser med manualer, strikk eller kroppsvekt kan gi store fordeler.
