Veien til det gode, sunne liv er brolagt med fristelser og gode unnskyldninger. Hvis du ikke er av dem som bare elsker å trene og gjør det fordi du elsker det, men mer er en av dem som har bruk for litt motivasjon, så skal det ofte ikke mer til enn en ferie eller sykdom til å komme ut av de ellers gode rutinene.
Sykdom som forkjølelse, influensa eller annen type sykdom kan påvirke både matlysten, søvnen og aktivitetsnivået. Harde treningsøkter bør man absolutt ta en pause fra når bakterier og virus herjer i kroppen. Da er det viktigste å få nok hvile til at energien kan komme tilbake igjen.
Men hvordan finner man så tilbake til de gode treningsrutinene man hadde før man ble syk?
Kom i gang
Det viktigste er å komme raskt i gang når sykdommen er over. Men det er faktisk ikke så lett. Mange opplever at terskelen for å ta den første treningsøkten er høyere etter et opphold.
"Nøkkelen til å komme i gang, både etter sykdom og andre opphold, er at vi gjør det lettere å ta de første øktene. Da får vi moment til å fortsette. Når vi har vært syke, er det også vanskelig å vite når kroppen egentlig er klar for å trene. Den eneste måten å finne det ut, er å gi det et forsøk og se hvordan det føles. Selv om formen fortsatt er litt hanglete, kan det gå helt fint med roligere trening". skriver Andreas Lycke på Vektklubb.no.
Start i det små
Han oppfordrer alle til å starte i det små med litt lettere økter så man opplever mestring og kan kjenne hvor grensen går. Det kan for eksempel være en rolig joggetur, noen lette styrkeøvelser eller bare en gåtur.
"Selv om treningseffekten ikke blir topp, har det stor verdi å komme tilbake i treningsrytmen. Sannsynligvis føler du deg også bedre etter en treningsøkt, og noen ganger blir du positivt overrasket fordi det gikk bedre enn du hadde trodd på forhånd", skriver han videre.
I korte trekk handler det om at litt er bedre enn ingenting. Og små skritt hjelper deg på veien til de større skrittene litt senere på veien.
Lag en plan - og hold den
I tillegg anbefaler Lycke at man lager en plan for seg selv og holder den. Det kan man for eksempel gjøre ved å legge det inn i kalenderen på tidspunkter som passer til din hverdag.
Og det viktigste rådet av alle: Ikke bli sur eller skuffet over at du ikke klarer like mye som før, men ros deg selv for det du faktisk fikk gjennomført!
