Har du noen gang våknet etter en hel natts søvn – bare for å føle deg enda mer utslitt enn da du la deg?
Kanskje har du desperat nådd etter morgenkaffen og dratt deg gjennom dagen med tungt hode og lavt energinivå.
Det viser seg nå at tretthet ikke bare handler om hvor lenge du sover, men også når du våkner. Dette skriver mediet EVZ.
Forskning indikerer at tidspunktet du våkner kan ha en avgjørende innvirkning på energinivået ditt.
Ifølge en britisk studie avhenger den 'perfekte leggetiden' av når du vil våkne.
Hvis du for eksempel drømmer om å våkne frisk som en havbris klokken 07.00, bør du trykke på puten senest klokken 21.46 eller senest klokken 23.16.
Din alder avgjør
Unge mennesker har et stort søvnbehov, som er grunnen til at de har en tendens til å legge seg sent og sove sent.
Når vi blir eldre, begynner kroppen å produsere søvnhormonet melatonin tidligere, noe som betyr at vi våkner før fuglene står opp.
Her er den ideelle oppvåkningstiden i henhold til din alder:
20-24 år: kl. 9.30
25-34 år: kl. 08.30
35-44 år: kl. 08.00
45-54 år: kl. 07.30
55-64 år: kl 07:00
65-74 år: kl. 06.30
75+ år: kl. 05:45
Hvordan få bedre søvn – uavhengig av alder
Det er flere måter å optimalisere søvnkvaliteten på.
Først og fremst er det viktig å ha en fast døgnrytme – det vil si å stå opp og legge seg til samme tider dag etter dag.
I tillegg anbefales det at du unngår koffein og alkohol sent på kvelden, da det også kan forstyrre søvnen din.
Ting som trening på dagtid og begrenset skjermtid på de sene timene kan også påvirke søvnen positivt.
