For mange er en lur et nødvendig avbrekk fra en travel hverdag, men både tid og varighet spiller en avgjørende rolle for om du våkner uthvilt eller bare enda mer søvnig.
En ny studie fra Avocado Green Mattress i samarbeid med Talker Research har analysert søvnvanene til 2000 amerikanere og funnet det optimale tidspunktet for en lur: 11.00. 13:42.
Deltakerne anslår at den ideelle luren bør vare i 51 minutter. Forskerne er imidlertid ikke helt enige om dette.
Psykolog og søvnekspert Nick Bach advarer om at lengden på luren har stor innvirkning på effekten.
«Folk som tar for lange lur risikerer å falle i dyp søvn, noe som gjør det vanskeligere å våkne,» forklarer han, og anbefaler en kort 20-minutters lur i stedet, da dette ofte er nok til å lade opp uten å føle seg groggy.
Det skriver Sanook.
Riktig miljø og tid for en lur
Selv om en middagslur er ideell, anbefaler Bach å unngå sen ettermiddagslur, da de kan forstyrre nattesøvnen.
"Å ta en lur før kl. 15.00 bidrar til å opprettholde en stabil søvnrytme," sier han.
Ifølge søvneksperten er et mørkt, kjølig og stille miljø optimalt for en lur. Hvis total stillhet ikke er et alternativ, kan hvit støy eller mild musikk bidra til avslapning.
For de som ønsker å maksimere effekten av luren, anbefaler Bach en "kaffelur" – en metode hvor du drikker en kopp kaffe rett før en kort lur.
Siden koffein først begynner å virke etter 20-30 minutter, kan det gi en ekstra energiboost når du våkner. På den annen side anbefales ikke lurer lengre enn 90 minutter, da de kan forstyrre søvnrytmen.
Søvn er avgjørende for kroppens restitusjon, men ifølge eksperter handler det ikke bare om å få hvile – det handler også om å gjøre det riktig.
