For mange eldre over 60 år er fysisk aktivitet en viktig del av hverdagen for å opprettholde styrke, balanse og bevegelighet.
Men mens aktiviteter som å gå og sykle ofte anbefales, peker eksperter nå på en annen form for trening som kan gi enda flere fordeler: svømming. Dette skriver Ok diario.
Vanntrening beskytter kroppen og styrker musklene
Svømming er en skånsom, men effektiv treningsform som gir en helkroppstrening uten å belaste ledd og muskler.
"Vannet fungerer som en naturlig pute som beskytter kroppen mot overbelastning," forklarer eksperter.
For eldre med leddgikt eller andre leddproblemer kan svømming være den ideelle løsningen, da motstanden i vannet øker muskelstyrken og utholdenheten uten behov for tunge vekter. I tillegg forbedrer det kardiovaskulær helse og fleksibilitet, noe som kan redusere risikoen for fall og skader.
Men fordelene stopper ikke ved det fysiske. Svømming har også en positiv innvirkning på mental helse. Mange eldre opplever at en tur til bassenget bidrar til å redusere stress og fremmer avslapning.
De beste treningsformene for seniorer
I tillegg til svømming anbefaler eksperter andre skånsomme treningsformer:
Stolyoga: Forbedrer balanse og fleksibilitet uten å belaste leddene.
Pilates: Fokuser på kjernestyrke og holdning for å redusere risikoen for fall.
Styrketrening: Bruk lette vekter eller strikk for å opprettholde muskelmasse og beinstyrke.
Tai chi: Langsomme bevegelser som øker balansen, mentalt fokus og reduserer stress.
Øvelser som bør unngås
Visse typer trening kan være for vanskelig for eldre kropper og bør unngås:
Høyintensiv intervalltrening (HIIT): Øker risikoen for skade.
Tung vektløfting: Øvelser som markløft og benkpress kan overbelaste leddene.
Langdistanseløping: Gjentatte belastninger kan føre til smerte og skade.
Komplekse styrkeøvelser: Øvelser med tunge vekter krever balanse og koordinasjon, noe som kan være en utfordring.
Eksperter anbefaler at eldre konsulterer en lege før de starter en ny treningsrutine. Riktig treningsvalg kan være avgjørende for å opprettholde et sunt og aktivt liv.
