Nå er det bevist: Forskere har analysert data fra over 7000 personer og avdekket hvordan trening kan bidra til å forlenge livet.
Det har imidlertid vært mest oppmerksomhet rettet mot hvor mange timer trening man bør ha i uken, samt intensiteten av denne.
Forskere fra Sveits og England har nå undersøkt hvordan intensiteten av daglige fysiske aktiviteter påvirker livslengden. I en studie oppdaget forskerne at risikoen for tidlig død var lavere blant de som deltok i harde fysiske aktiviteter, ifølge en pressemelding fra Universitetet i Basel.
Videre viste resultatene at det er gunstigere å samle intense aktiviteter til for eksempel én gang om dagen, i stedet for å spre dem utover dagen.
Høy intensitet forlenger livet
I løpet av en uke ble 7518 deltakere utstyrt med måleutstyr som ga forskerne innsikt i deres fysiske aktivitet.
Analysene viste at risikoen for tidlig død reduseres hos de som utøver høyintensiv trening. "Våre resultater indikerer at sammenhengen mellom aktivitetens intensitet og levetid er sterkere enn varigheten av treningen," sier Fabian Schwendinger, førsteforfatter av studien.
Forskerne anbefaler at når du tar trapper eller går tur, bør du gjøre det med høyere intensitet.
Bedre med én lengre aktivitet enn flere små
Forskerne undersøkte videre om det er mer fordelaktig å ha mange korte, intense aktiviteter i løpet av dagen, som å gå raskt eller ta trappen, eller om det er bedre å ha en 30-minutters rask tur for å samle den intense aktiviteten.
Resultatene viste at det er mer effektivt å trene med høy intensitet én gang om dagen i fem minutter, i stedet for å trene i ett minutt fem ganger om dagen, ifølge pressemeldingen.
"Tilsammen tyder våre resultater på at vi i stedet for å øke varigheten av aktiviteten, bør sikte mot å inkorporere mer intensiv aktivitet. Ideelt sett bør vi samle aktivitetene i én økt i stedet for å spre dem utover dagen," forklarer Fabian Schwendinger.
Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer
Forskning viser at hardere trening er gunstig for hjerte- og karsystemet, noe som kan redusere risikoen for sykdommer som diabetes, blodpropp, høyt blodtrykk og andre hjerte- og karproblemer.
Dette kan igjen føre til en lavere risiko for tidlig død, ifølge pressemeldingen.
Ifølge forskerne er det behov for mer omfattende og langvarige studier før det kan fastslås at høyintensive aktiviteter har ønsket effekt.
Dersom dette bekreftes, kan det ha betydning for fremtidige treningsanbefalinger.
Forskerne understreker også at fysisk aktivitet generelt har en positiv innvirkning på antallet sunne leveår, uansett mengde, varighet og utførelsesform.
Fabian Schwendinger påpeker at ikke alle nødvendigvis bør utøve høyintensiv trening, men at de fleste kan ha fordel av å gå sine daglige turer i et raskere tempo eller til og med jogge en del av strekningen.
