Turgåing er en av de mest tilgjengelige treningsformene. Et par gode sko og litt disiplin er ofte alt du trenger. Det er også en effektiv måte å forbrenne kalorier på og kan spille en viktig rolle i vektkontroll.
Går du i et raskt tempo på seks kilometer i timen, kan du forbrenne rundt 400 kalorier i timen. Ved å gå syv kilometer daglig (ca. 10 000 skritt) forbrenner du omtrent 466 kalorier.
Hvis du antar at det skal 7000 kalorier til for å gå ned én kilo kroppsvekt, kan man teoretisk gå ned én kilo hver 15. dag.
Jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du. Ønsker du å øke kaloriforbrenningen kan du bruke en vektvest. En vest på fem til ti kilo kan gjøre treningen mer intens. Du bør imidlertid lytte til kroppen – spesielt hvis du ikke er vant til lange turer. Det skriver mediet Margriet, ifølge Nyheder24
Fem kilometer om dagen er en god start for de fleste – selv om vektnedgang ikke er målet. Regelmessig gange kan styrke hjertet, forbedre blodsirkulasjonen og senke blodtrykket. Å gå mellom fem og ti kilometer daglig gir god kardiovaskulær trening, som kan ha langsiktige helsegevinster.
Sykling og vekttap
Sykling har en fordel fremfor å gå når det kommer til vekttap. Som å gå er det bra for sirkulasjonen, men det forbrenner flere kalorier på kortere tid. Ifølge trener Olivia Amato er både gåing og sykling gode valg, men sykling er mindre belastende for knær og hofter siden pedalene gir støtte.
Med mindre du er på en tredemølle, er ikke gåing egnet for HIIT-trening (High Intensity Interval Training), der korte, intense øvelser veksler med korte pauser.
HIIT er effektivt for vekttap, og sykling gjør det enkelt å justere intensiteten. Ved å tråkke tungt i 30 sekunder etterfulgt av en lett belastning i ett minutt, øker kaloriforbrenningen betraktelig.
Gå eller sykle?
Å gå styrker kjernemuskulaturen, men hvis målet er vekttap, er sykling mer effektivt. På en sykkel forbrenner du kalorier raskere fordi du kan øke motstanden.
Kaloriforbrenningen avhenger av vekt og hastighet. Ved en hastighet på under 16 km/t forbrenner en person på 60 kg omtrent 252 kalorier i timen, mens en person på 80 kg forbrenner 336 kalorier.
Sykler du mellom 19 og 22 km/t øker forbrenningen til 504 kalorier for en person på 60 kg og 672 kalorier for en person på 80 kg. En person på 70 kg som sykler i raskt tempo kan forbrenne rundt 500 kalorier i timen, som er mer enn å gå.
