Tarmaktivitet varierer fra person til person, og barndommen kan ha stor innflytelse på hvor ofte man har avføring. Mens noen har behov for toalettbesøk flere ganger daglig, kan andre nøye seg med et par ganger i uken – og denne variasjonen følger ofte med inn i voksenlivet.
Ifølge AOK er det medisinsk normalt å ha avføring mellom tre ganger daglig og tre ganger ukentlig. Men hva sier frekvensen og konsistensen av avføringen egentlig om helsen din?
Hva avføringsfrekvensen kan avsløre
Konsistensen på avføringen påvirkes av kosthold, væskeinntak og andre vaner. Eksperter fra Apotheken Umschau påpeker at avføring som har en jevn pølseform regnes som sunn og normal.
Derimot kan uregelmessigheter i avføringsfrekvensen være tegn på underliggende helseproblemer:
Mindre enn tre ganger i uken: Regnes som forstoppelse.
Hyppig diaré: Kan indikere ubalanser i kroppen, ifølge Fuldaer Zeitung.
En amerikansk studie ledet av Sean M. Gibbons ved University of Washington har vist hvor viktig regelmessig tarmtømming er for helsen. Studien, publisert i Cell Reports Medicine, inkluderte data fra 1400 friske deltakere. Funnene avslørte en sammenheng mellom tarmaktivitet og sykdommer som demens og kronisk nyresvikt.
Når tarmene ikke fungerer optimalt
Studien fant at unormal avføringsfrekvens kunne føre til opphopning av skadelige stoffer i tarmen. Dette kan svekke organfunksjonen og øke risikoen for kroniske sykdommer med alderen.
Forstoppelse: Kan føre til giftstoffproduksjon i tarmen, noe som kan skade organer som nyrene.
Diaré: Kan være et tegn på betennelse og redusert leverfunksjon.
Ifølge AOK defineres diaré som myk eller flytende avføring som oppstår minst tre ganger i løpet av 24 timer. Forstoppelse kjennetegnes ved hard avføring som ofte krever stor innsats for å bli kvitt.
Hva er optimal tarmaktivitet?
Gibbons og andre eksperter er enige om at den ideelle frekvensen er én til to ganger daglig. Dette indikerer god tarmhelse og lavere risiko for kroniske sykdommer. Sunn avføring bør kunne skje uten vanskeligheter eller press.
Helseekspert Daniel Jaspersen legger til at sunne tarmbakterier, som fermenterer kostfiber, trives best med denne rytmen. Dermed kan et balansert kosthold og regelmessige toalettvaner bidra til bedre helse på sikt.
Ved å lytte til kroppen og legge merke til både frekvens og konsistens av avføringen, kan du få et bedre innblikk i helsetilstanden din – og ta nødvendige grep for å holde tarmen i balanse.
