Protein er en avgjørende byggestein for kroppen – fra barndomsvekst til vedlikehold av muskelmasse i alderdommen. Men hvor mye protein trenger du egentlig på ulike stadier av livet?
Her finner du en oversiktlig guide med 12 aldersspesifikke anbefalinger for ditt daglige proteininntak.
1. Spedbarn (0-6 måneder)
Spedbarn trenger ikke mye protein, men den lille mengden er viktig. Morsmelk inneholder ca. 1,5 g protein per porsjon 100 ml, som er nok for spedbarnets behov på dette stadiet.
2. Babyer (7-12 måneder)
Når babyer begynner med fast føde, øker proteinbehovet til rundt 1,6 g per dag. kg kroppsvekt daglig. Mosede belgfrukter, kjøtt og yoghurt er gode kilder.
3. Småbarn (1-3 år)
Småbarn bør konsumere ca. 1,1 g protein per porsjon kg kroppsvekt. Et variert kosthold med egg, meieriprodukter og kjøtt dekker behovet godt.
4. Barnehagealder (4-6 år)
Barn i denne alderen vokser raskt og trenger ca. 19 gram protein daglig – tilsvarende et lite kyllingbryst og et glass melk.
5. Skolebarn (7-10 år)
Proteinbehovet øker til 24-28 gram daglig. Et solid måltid med fisk, kjøtt, bønner og egg kan sikre nødvendig inntak.
6. Tenåringer (11–18 år)
Tenåringer i vekstspurten trenger 40-60 gram protein daglig, avhengig av kjønn og aktivitet. Særlig gutter i puberteten har et høyere behov.
7. Unge voksne (19-30 år)
I denne alderen er ca. 0,8 g protein per porsjon kg kroppsvekt. En person som veier 70 kg bør derfor få i seg rundt 56 gram protein daglig – eller mer når du trener.
8. Voksne (31-50 år)
Proteinbehovet endres ikke nevneverdig, men mange får i seg for lite. Sikt på 0,8-1 g per kg kroppsvekt for å opprettholde muskelmasse og energi.
9. Middelaldrende (51-65 år)
Etter 50 bør proteininntaket økes litt til 1-1,2 g per dag. kg for å motvirke aldersrelatert muskeltap (sarkopeni).
10. Eldre (66-80 år)
For eldre anbefales 1,2-1,5 g per dag. kg kroppsvekt daglig, da kroppens evne til å utnytte protein synker med alderen.
11. (80+ år)
Her er protein enda viktigere – ikke bare for muskler, men også for immunforsvar og sårheling. Lettfordøyelige proteinkilder som egg, fisk og meieriprodukter er ideelle.
12. Gravide og ammende kvinner
Gravide bør få i seg ca 1,1 g per dag. kg, og amming litt mer – spesielt de første månedene. Protein er viktig for både mor og barns utvikling.