Hvis du vil går ned i vekt, er det ikke nødvendigvis lange løpetreninger som gir best resultater.
En enkel aktivitet kan faktisk gjøre en stor forskjell.
Er du klar over hvor mange kalorier du forbrenner hvis du går en tur i stedet for å sitte i sofaen?
Det å gå har mange fordeler - både fysisk og mentalt.
Vektklubb som er VGs klubb og program for vektnedgang har laget en liste over de største fordelene ved å gå tur jevnlig.
1 For det første er det enkelt
Du kan gå hvor som helst, når som helst - hjemme, på jobben, på hytta eller på ferie - og det krever ingen spesialutstyr eller spesielle lokaler. Det kan gjøres mens man gjør noe annet - enten lytte til musikk, snakke i telefonen eller høre på en podcast, for eksempel - og fungerer utmerket som transportform når du skal fra ett sted til et annet.
2 Det gir en mental boost
Når man går en tur skilles det ut signalstoffer i hjernen som gjør at du føler deg gladere, tenker klarere og lærer raskere. Du blir mer kreativ og får større kapasitet til å planlegge, ta bevisste valg og bruke selvkontroll.
Så i tillegg til langsiktige helsegevinster, så gir jevnlige gåturer velvære, energi og godt humør.
3 Helsepille
Fysisk aktivitet som gåing reduserer risikoen for de aller fleste sykdommer som gir dårligere livskvalitet og kortere levealder. Faktisk er det minst 26 ulike, fra hjerteinfarkt, hjerneslag og kreft til diabetes type 2, demens og depresjon.
4 Det blir lettere å spise sunt
Når man er aktiv, tar man ofte bedre spisevalg. Med andre ord: En gåtur gir overskudd og velvære, noe som gir økt motivasjon til å gi kroppen sunne måltider. Så når man har gått en tur, så er det enklere å stå imot fristelser.
5 Du forbrenner mange kalorier
Sist men ikke minst så forbrenner man mange kalorier når man går. Faktisk er det så tydelig at i samme øyeblikk som man reiser seg og begynner å gå sakte, blir forbrenningen tre ganger så høy. Hvis man skrur opp tempoet litt til rask gange, bruker man 5 til 6 ganger så mange kalorier som ved hvile.
Så ved å gå i stedet for å sitte eller ligge og hvile, bruker man mellom 3 og 6 ganger så mange kalorier.
Naturligvis forbrenner man mer ved hard trening, men det er begrenset hvor lenge man kan holde til en intensiv treningsøkt. Å gå, derimot, kan de fleste få til i lange perioder av gangen og mange ganger hver dag.
Så hvis du får mulighet, legg inn faste tidspunkter på dagen med kortere gåturer. Gå av et stopp før du skal på bussen, strekk på beina i lunsjpausen, gå til butikken i stedet for å kjøre og prøv å stå litt ved skrivebordet på jobben hvis du kan.
Go flere ganger du er i aktivitet i løpet av dagen. Og helsegevinstene er mange!
Alt er bedre enn ingenting!
