Under ramadan justerer millioner av muslimer sin daglige rutine for å faste fra daggry til solnedgang.
Mange lurer på om det er mulig å opprettholde treningen i denne perioden, og svaret er ja – så lenge du gjør noen smarte tilpasninger.
Her er fem tips for å holde deg i form under ramadan!
1. Velg riktig tidspunkt for trening
Tidspunktet for trening er avgjørende når du faster. De beste tidene å trene på under ramadan er:
Etter iftar (kveldsmåltidet): Dette er ideelt for styrketrening eller intensive økter, siden kroppen har fått tilført væske og næring.
En time før iftar: Lett trening som yoga, tøying eller lavintensiv kardio kan være gunstig rett før fasten brytes.
Før suhoor (morgenmåltidet): Dette er en mulighet for de som liker å trene tidlig, men pass på at du får i deg nok næring.
2. Tilpass treningsintensiteten
Det er viktig å lytte til kroppen og ikke overdrive. Under fasten har kroppen mindre energi til høyintensive økter. Derfor anbefales:
Lav til moderat intensitet, som styrketrening med lettere vekter, yoga eller rolig jogging.
Unngå høyintensive økter (HIIT) og tunge løft dersom du føler deg dehydrert eller sliten.
3. Prioriter hydrering og ernæring
Når du kun har begrenset tid til å spise og drikke, blir det ekstra viktig å fylle på med riktig næring:
Drikk rikelig med vann mellom iftar og suhoor for å unngå dehydrering.
Spis proteinrike måltider for å bevare muskelmasse, og inkluder langsomme karbohydrater for jevn energi.
Unngå tung og fet mat rett før trening, da dette kan gjøre deg slapp og tung i kroppen.
4. Hør på kroppen
Ramadan er en tid for refleksjon og balanse. Hvis du føler deg uvel eller slapp, kan det være bedre å ta en hviledag eller gjøre en lett treningsøkt. Ikke tving deg selv til å trene dersom kroppen din gir signaler om at den trenger hvile.
5. Fokuser på mobilitet og fleksibilitet
Dersom du synes det er utfordrende å opprettholde tung styrketrening under fasten, kan dette være en gyllen anledning til å fokusere på bevegelighet:
Yoga og tøying kan bidra til å redusere muskelspenninger og fremme restitusjon.
Pilates eller kjernetrening kan styrke musklene uten å kreve for mye energi.
Oppsummering
Trening under ramadan handler om balanse. Ved å tilpasse treningsintensitet, velge riktig tidspunkt og prioritere hydrering og ernæring, kan du opprettholde en sunn og aktiv livsstil selv mens du faster. Lytt til kroppen din, og husk at selv lett aktivitet er bedre enn ingen aktivitet. Ramadan mubarak og lykke til med treningen!
