Føler du deg slapp, svimmel eller får lett kramper? Det kan hende kroppen din mangler noe så hverdagslig – men viktig – som elektrolytter.
Disse små mineralene jobber i kulissene for at kroppen din skal fungere som den skal, men de kan fort komme i ubalanse, spesielt hvis du svetter mye, er syk eller drikker for lite.
Ifølge den danske nettsiden Samvirke, spiller elektrolytter en avgjørende rolle for væskebalansen, musklene og energien vår.
Her får du vite hva elektrolytter er, hvordan du får i deg nok – og hva du kan gjøre hvis kroppen er ute av balanse.
Hva er elektrolytter?
Elektrolytter er salter og mineraler som naturlig finnes i kroppen og skilles ut gjennom svette, urin og avføring.
Når vi trener eller jobber i varme omgivelser, svetter vi for å regulere kroppstemperaturen. Og med svetten forsvinner også væske og elektrolytter fra kroppen.
De fire vanligste elektrolyttene
Natrium: Hjelper med å opprettholde væskebalansen ved å binde væsken. Viktig for muskler og nerver.
Kalium: Bidrar til normal muskelfunksjon, inkludert hjertemuskelen, og opprettholder normalt blodtrykk.
Kalsium: Bidrar til sunne og sterke bein og tenner, spiller en rolle i energistoffskiftet og hjelper blodet med å koagulere.
Magnesium: Regulerer blodsukkernivået og blodtrykket, og bidrar til overføring av nerveimpulser til muskler og hjerte.
Elektrolytter gjennom kosten
Spiser du sunt og variert, er det som regel ingen grunn til bekymring.
Men det kan være nyttig å vite hvor de viktige mineralene finnes i kosten, siden kroppen ikke kan produsere elektrolytter selv.
Hvis du mistenker at hodepine eller svimmelhet skyldes mangel på elektrolytter, kan du kontakte legen din for en blodprøve.
Her er noen matvarer som hjelper deg å fylle på:
Vanlig bordsalt gir deg natrium.
Bønner, banan, spinat, brokkoli og poteter er gode kilder til kalium.
Meieriprodukter og fet fisk er rike på kalsium.
Nøtter, frø og kjerner bidrar med magnesium.
Mange får i seg for mye natrium gjennom kosten, noe som kan øke risikoen for høyt blodtrykk.
Unngå væskemangel
Et underskudd av elektrolytter oppstår ofte i forbindelse med væskemangel.
Visse omstendigheter og værforhold kan øke risikoen for elektrolyttmangel. Hvis du svetter mye, for eksempel under en hetebølge eller på reise til varme steder, kan det være nødvendig å supplere med elektrolytter.
Det samme gjelder ved hard trening eller maratonløp.
Mageproblemer med oppkast og diaré kan også føre til elektrolyttmangel. Typiske tegn på væskemangel inkluderer hodepine, kvalme, svimmelhet og konsentrasjonsvansker.
I slike tilfeller er et glass vann ikke alltid nok. Ved hard trening eller alvorlige mageinfeksjoner er det lurt å supplere med elektrolytter.
På apoteket kan du kjøpe elektrolytter som brusetabletter eller drikke.
Lag selv
Du kan også lage din egen elektrolyttdrikk:
1 liter vann
½ ts bordsalt
3 ss sukker
Slik får du både salt og sukker som kroppen raskt kan ta opp.
Så neste gang kroppen føles tung og hodet er litt tåkete – kanskje det ikke er søvn eller sukker du trenger, men et lite påfyll av elektrolytter. Det kan være akkurat det som skal til for å få gnisten tilbake.
