Hvis målet er et lengre liv og et sunnere hjerte, er trening nøkkelen – men hvilken treningsform er mest effektiv?
En ny dansk studie fra forskningsprosjektet Østerbro Undersøgelsen har undersøkt nettopp det spørsmålet og konkluderer med at kondisjonstrening gir størst helsegevinst.
Studien, som nettopp ble publisert i Mayo Clinic Proceedings, er den første som direkte sammenligner kondisjon og muskelstyrke i forhold til risikoen for hjerte- og karsykdommer og for tidlig død.
Forskerne fulgte nesten 10.000 dansker over 27 år, hvor rundt 5.000 døde. Resultatene viste at både styrke- og kondisjonstrening reduserte risikoen for hjertesykdom og økt levetid. Studien viser også at kondisjonstrening hadde størst effekt.
Mer spesifikt hadde personer med høy kondisjon 10 prosent lavere risiko for både for tidlig død og hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som primært trente styrke.
I tillegg var det å redusere mengden kondisjonstrening fra et moderat til et lavt nivå mer kritisk for helsen enn å kutte ned på styrketreningen. Ifølge studien økte en nedgang i kondisjonstrening risikoen for tidlig død med 19 prosent mer enn en tilsvarende nedgang i styrketrening.
Ifølge studiens hovedforfatter, kardiolog Peter Schnohr, var konklusjonen forventet.
"Jeg er kardiolog, og de fleste studier om helse og hjerte handler først og fremst om å få opp pulsen og trene opp sirkulasjonen. Ved styrketrening blir ikke pulsen særlig høy, så jeg har selv tidligere vært nysgjerrig på hvor mye styrketrening faktisk betyr for å redusere risikoen for hjertesykdom," sier han, ifølge BT.
Han understreker imidlertid at den beste strategien for helse er en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening.
Spør du professor Erik Richter fra Københavns Universitet, skal studien ha ros for sin relevans for dansker.
"Det er en solid studie med noen viktige punkter som vi sikkert hadde en følelse av på forhånd, men som det er greit å få bekreftet."
Deltakerne selv rapporterte treningsvanene sine, noe som kan føre til en viss usikkerhet, men forskerne anslår at dette er minimalt.
Tidligere studier viser at folk generelt er nøyaktige i vurderingen av egen form, og styrketester på noen av deltakerne bekreftet resultatene.
