Enten du skal ut for å jogge om morgenen, gå på treningssenteret etter jobb eller trene for et maraton, er sjansen stor for at du har lurt på: Når er den beste tiden å spise – før, under eller etter trening?
Ifølge ernærings- og treningseksperter handler svaret mindre om timing og mer om generell konsistens og matkvalitet.
Sannheten om å trene på tom mage
Når du blar gjennom treningstips på nettet, kan du komme over påstanden om at å trene på tom mage forbrenner mer fett.
Men ifølge Abby Langer, en registrert kostholdsekspert i Toronto, er det en populær myte som ikke holder mål under vitenskapelig gransking.
"Undersøkelsen viser at når det gjelder gevinster, så gjør det egentlig ingen stor forskjell," forklarte hun til Euronews.
Med andre ord, å trene faste fører ikke til vesentlig bedre fetttap eller muskelvekst.
Når det er sagt, er det heller ikke ideelt å spise for mye eller for tidlig før en treningsøkt.
Under trening omdirigerer kroppen blodstrømmen fra magen til musklene. Hvis magen fortsatt jobber hardt med å fordøye et tungt måltid - spesielt et som inneholder mye fett, protein eller fiber - kan det føre til kramper eller kvalme.
Langer foreslår å spise et karbohydratrikt måltid omtrent to til tre timer før intens trening. Noe lettere som en banan med peanøttsmør eller yoghurt med frukt er et godt alternativ hvis du trener like etter oppvåkning eller før middag.
"Du vil ikke spise en stor biff en time før du spiller hockey," sa hun.
Påfylling av drivstoff etter trening
Etter trening er kroppen din bedre forberedt på å fordøye protein, noe som gjør det til en flott tid å spise et mer balansert måltid med både protein og karbohydrater.
Ifølge Krista Austin, en USA-basert treningsfysiolog, hvis du ikke kan få et fullt måltid innen en time eller så, kan en proteinrik snack bidra til å holde appetitten i sjakk.
"Mange mennesker blir veldig sultne omtrent en time etter trening, og du vil ikke gjøre det," sa hun. "Du vil fange det tidlig, eller du går og overspiser."
Når det gjelder den populære ideen om at du må innta en proteinshake innen 30 minutter etter å ha fullført treningen, sier Langer at det er mer myte enn fakta - i hvert fall for de fleste.
Selv om det er noe som kalles det "anabole vinduet" - en periode kort tid etter trening når kroppen sies å være klargjort for å absorbere næringsstoffer - er dette vinduet mye lengre enn mange tror. For den gjennomsnittlige personen er det som er viktigere ganske enkelt å få i seg nok protein gjennom måltidene dine.
Langer anbefaler å sikte på omtrent 25 til 30 gram protein per måltid, avhengig av kropp og aktivitetsnivå.
"Prioritering som vil hjelpe med mål, enten muskelbygging, metthet, vekttap - alt dette," sa hun.
Trenger du å spise under en treningsøkt?
For de fleste som trener moderate under en time, er svaret nei. Hvis du spiser nok i løpet av dagen, har kroppen rikelig med energi som er lagret for å komme igjennom.
Men hvis du trener intenst i mer enn en time – for eksempel å trene for et maraton eller et triatlon – kan en karbohydratbasert matbit eller drikke under treningsøkten bidra til å opprettholde ytelsen og energinivået.
Austins råd: fokuser mindre på nøyaktig timing og mer på dine generelle spisemønstre.
"Det største vi trenger å lære folk er at ernæring er enkelt," sa hun. "Kanskje du må slutte å fokusere på begrepet næringstiming og bare sørge for at du spiser konsekvent gjennom dagen og fokuserer på helse."
