Mange kjenner til situasjonen: Klokken er tre om natten, og du famler deg mot badet i halvmørket. Men hvis nattlige toalettbesøk har blitt en fast del av søvnrytmen din, kan det være underliggende faktorer som spiller inn.
Det britiske mediet Express har undersøkt saken, og søvnekspert Kathrine Hall deler her noen innsikter om hvorfor dette skjer – og hvordan du kan redusere problemet.
Når blæren kaller om natten
Ifølge NHS er det normalt å måtte opp på toalettet én til to ganger i løpet av natten. Men hvis det skjer oftere, kan det være grunn til å være oppmerksom.
Tilstanden, kalt nokturia, kan være et tegn på helseproblemer som diabetes eller urinveisinfeksjon.
Trenger du en god hodepute?
Produkt
Navn
Pris
Forhandler
Sovestillingen kan være nøkkelen
En overraskende løsning kan ligge i hvordan du sover. Kathrine Hall anbefaler å sove på siden, spesielt hvis du lider av søvnapné.
Forskning viser at en sideleie kan bidra til å holde luftveiene åpne og stabilisere pustemønsteret. Dette kan redusere hyppige oppvåkninger om natten. Hvis du vanligvis sover på ryggen eller magen, kan det være verdt å prøve en ny stilling.
Unngå vanndrivende vaner
Dersom du har for vane å drikke et stort glass vann rett før sengetid, kan du prøve å redusere dette. Ta heller små slurker hvis du blir tørst om kvelden.
Alkohol bør også unngås, da det har en vanndrivende effekt som kan forverre problemet.
Senke temperaturen i rommet
Romtemperaturen spiller også en viktig rolle. Mange sover best i et kjøligere rom. Kathrine Hall anbefaler å holde temperaturen rundt 20 grader for optimal søvn. Et for varmt rom kan forstyrre kroppens temperaturregulering og avbryte dyp REM-søvn.
Neste gang du våkner om natten, kan det være lurt å vurdere både vanene dine og sovestillingen. Små justeringer kan gi deg en mer sammenhengende og fredelig nattesøvn.
