TikTok-legen Alan Mandell har satt sammen en liste over snacks som kan hjelpe deg å skli stille inn i drømmeland – og du har kanskje dem allerede på kjøkkenet.
Med en tilhengerskare på over 3,3 millioner er Mandell (@motivationaldoc) en favoritt på sosiale medier når det kommer til helseråd. Hans siste hit er en video der han presenterer fem snacks som han sier kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
Dette skriver det britiske mediet Express.
Den første snacksen på listen er mandler.
"De er et godt valg fordi de inneholder magnesium, som hjelper til med å slappe av musklene og fremme søvn," forklarer Mandell.
Ifølge Healthline kan det å ta magnesium være spesielt gunstig for de som sliter med søvnløshet.
Det neste alternativet for en matbit er gresk yoghurt, som er høy i protein og stabiliserer blodsukkernivået.
"Den inneholder også tryptofan - en aminosyre som hjelper med produksjonen av serotonin," forklarer Mandell.
Serotonin omdannes senere til melatonin, kroppens naturlige søvnhormon.
Så er det kirsebær – en overraskende kilde til naturlig melatonin. Mandell bemerker at "inntak av kirsebær eller kirsebærjuice før sengetid har vist seg å forbedre søvnkvaliteten."
På fjerdeplass finner vi hardkokte egg, som også inneholder tryptofan og protein. LiveStrong advarer imidlertid om at personer med fordøyelsesproblemer kan oppleve motsatt resultat av å spise egg om kvelden.
Til slutt anbefaler Mandell en kopp urtete, spesielt kamille eller lavendel.
"Disse er koffeinfrie og bidrar til å fremme søvn og gi deg mye avslapning," sier han.
