Selv om voksne trenger et gjennomsnitt på syv til ni timers søvn, viser data fra YouGov at 40 % av britene får bare seks timers søvn, noe som betyr at nesten halvparten av den voksne befolkningen i Storbritannia har søvnmangel.
Det kan være mange årsaker til at voksne ikke får nok søvn, enten det er på grunn av sykdom, jobb, pengeproblemer eller generelle problemer i voksen alder.
Noen mennesker kan imidlertid ha et veldig aktivt sinn som ikke slår seg av selv ved leggetid, og det kan være en utfordring å prøve å roe seg ned før det er på tide å sove. Det skriver LADbible.
En ny metode som utpekes som løsningen på dette problemet kalles 'kognitiv shuffle'. Med dette raske og enkle trikset blir hjernen din nesten lurt til å tenke på eventuelle problemer eller bekymringer som går gjennom hodet ditt.
Søvneksperter hos Mattress Next Day anbefaler at du integrerer metoden i søvnrutinen din for å oppnå de beste resultatene.
Metoden er en enkel fem-minutters hodeøvelse hvor du skal liste opp tilfeldige objekter i hodet som er enkle å visualisere og som ikke truer sjelefreden din.
Sørg for at de ikke er relatert, for eksempel en gitar, gulrøtter, Askepott – denne prosessen skal slite ut hjernen din og bidra til å holde den unna negative tanker eller problemer som hindrer deg i å sovne.
Ekspertene anbefaler også at du utvikler gode vaner i løpet av dagen, en av dem er å få litt lys umiddelbart etter at du har våknet, enten ved å skru på et lys eller trekke for gardinene, og fortelle hjernen din om å slutte å produsere søvnhormonet melatonin.
Naturlig lys er også viktig, og en 10-minutters spasertur hjelper med produksjonen av ditt feel-good-hormon, serotonin, som vil forbedre humøret ditt før du legger deg og hindre deg i å føle deg negativ samtidig som du sliter ut kroppen.
En 30-minutters treningsøkt om morgenen anbefales også, da trening og søvn er uløselig forbundet, med trening som har vist seg å forbedre både varigheten og kvaliteten på søvnen din, og god søvn bidrar til å øke energinivået for trening.
Hvis du tror du har et søvnproblem og sliter med det, anbefales det at du kontakter legen din.
