Eksperter har sagt at mens noen mennesker tar vitaminer og mineraler for å hjelpe helsen, kan det bli ubrukelig hvis de ikke bruker dem riktig.
Å sørge for at du får dette riktig er nøkkelen. Det handler ikke bare om å huske å ta kosttilskuddene dine, men også om rekkefølgen du tar dem i.
Advarselen kommer ettersom forskning viser at noen næringsstoffer er mer effektive når de tas sammen, noe som betyr at fordelene er forbedret.
Så for å hjelpe folk til å holde seg friske og sikre at de får det de trenger, har ernæringsfysiologer bosatt i Holland og Barrett, Madalena Vieira Costa og Sonia Sadique, avslørt hva du kan gjøre for å avverge forkjølelse og influensa denne høsten og vinteren.
"Næringsstoffer fungerer ikke bare isolert - de slår seg sammen på to måter: ved å støtte kroppens funksjoner og hjelpe hverandre med å absorbere bedre," sier Madalena og legger til:
"I tillegg kan noen vitaminer og mineraler faktisk blokkere hverandres absorpsjon også. Så selv om et generelt multivitamin kan virke som det praktiske alternativet, er det ikke alltid det beste valget hvis du prøver å fikse en spesifikk mangel."
Så hva kan jeg ta for å holde forkjølelse og influensa i sjakk? Hvis du er ute etter litt immunstøtte denne kalde årstiden, kan du stable magnesium og vitamin D sammen. "Når forkjølelse og influensa begynner å gjøre rundene, er det verdt å ta ekstra skritt for å støtte immuniteten din," sier de.
Å ta "bug-busting power pairings" som vitamin D og magnesium kan hjelpe å redusere betennelse, støtte immuncelleproduksjon og håndtere stress," ifølge studier.
"Ikke mange mennesker innser at vitamin D-tilskudd kommer i en inaktiv form som kroppen ikke kan bruke direkte," forklarer Madalena.
"Vi trenger i blandingen å konvertere dette inaktive vitamin D til sin aktive form, slik at vi kan høste helsemessige fordeler. Uten tilstrekkelig magnesium vil vitamin D du kjøper og tar ikke være effektivt."
Det er imidlertid en viktig advarsel til dette sesongmessige helsehacket: "Magnesium kan samhandle med noen medisiner og har mange kontraindikasjoner, som ofte kan oppveie fordelene med kosttilskudd," advarer eksperten videre.
På grunn av dette oppfordres alle til å sjekke med fastlegen eller en farmasøyt før du «introduserer noe nytt i rutinen din.»
