Med høsten kommer det kjøligere vær og kortere dager. Flere eksperter peker nå på hva man bør gjøre for at kroppen ikke skal gå i vinterdvalemodus.
Mens individuelle behov kan variere, er det noen vitaminer som kan være vanskeligere å få gjennom kostholdet, og her kan kosttilskudd være et verdifullt supplement.
Det britiske vitaminmerket Vitabiotics har delt en liste over de essensielle vitaminene som briter - og andre - bør vurdere å inkludere i kostholdet når været endres.
Det skriver Liverpool Echo.
Vanskelig å få nok gjennom kosten
Selv om det er viktig å få de nødvendige vitaminer og mineraler gjennom kostholdet, kan det være utfordrende for noen mennesker å oppnå den optimale mengden. Et sunt og balansert kosthold som inkluderer frisk frukt og grønnsaker, nøtter og frø, fullkorn og sunne proteinkilder er viktig for å opprettholde en god balanse mellom essensielle næringsstoffer.
Imidlertid er det situasjoner der det kan være vanskelig å oppnå det ideelle kostholdet. Her kan et godt formulert multivitamin være en daglig hjelp for å sikre at du får alle nødvendige vitaminer og mineraler, spesielt i de kjøligere månedene.
Spesielt for elldre mennesker
Med alderen kan bentettheten reduseres, noe som gjør det viktig å få nok kalsium, magnesium og vitamin D for å støtte beinvedlikehold.
Vegetar
Hvis du følger et plantebasert kosthold, kan det være vanskelig å få alle nødvendige næringsstoffer. Viktige næringsstoffer å vurdere å supplere med inkluderer jern og vitamin B12 for å støtte dannelsen av røde blodlegemer.
Gravide
Gravide kvinner bør ta et supplement som inneholder 400 mikrogram folsyre daglig fra før graviditet til den 12. uken av svangerskapet. Dette reduserer risikoen for misdannelser hos fosteret.
Andre essensielle næringsstoffer inkluderer kalsium, omega-3 DHA, jern og jod, men unngå vitamin A da det kan være skadelig i store mengder.
Par som prøver å bli gravide
Hvis du prøver å bli gravid, er sink viktig for både menn og kvinner, da det har blitt vitenskapelig bevist å bidra til normal fruktbarhet og reproduksjon.
Personer med synsproblemer
For de som er bekymret for deres syn, for eksempel kontaktlinsebærere eller de som jobber lange timer foran en dataskjerm, kan vitamin A, riboflavin, sink og omega-3 DHA bidra til å opprettholde normalt syn.
Disse rådene gjelder for alle:
Vitamin D
Den viktigste kilden til D-vitamin er sollyset, så når solen forsvinner, forsvinner også den viktigste D-vitamin-kilden. D-vitamin er et av de viktigste vitaminene å så i seg, og det spiller en viktig rolle for helsen. Det finnes flere gode kilder til D-vitamin, men det kan være vanskelig å få i seg nok gjennom kostholde.Derfor anbefaler det britiske helsedepartementet at alle over fire år vurderer å ta et daglig tilskudd av 10 mikrogram vitamin D i høst- og vintermånedene.
Vitamin C, Jern og Sink
Disse tre vitaminene er kjent for å støtte immunforsvaret.
Når høsten gir oss kaldere vær, er et sterkt immunsystem viktig for å motstå virus og bakterier som florerer i løpet av denne tiden. Derfor kan det være en god idé å inkludere matvarer som er rike på disse næringsstoffene i kostholdet ditt eller vurdere kosttilskudd.
Biotin
Huden lider ofte i de kaldere månedene på grunn av tørr luft og vind. Hvis du er bekymret for å opprettholde sunn hud og hår, kan biotin være noe for deg.
Biotin, et vannløselig B-vitamin, spiller en rolle i hud- og hårhelsen.
Husk at det alltid er en god idé å konsultere helsepersonell før du starter et nytt tilskudd, da individuelle behov kan variere. Å ta hensyn til dette rådet om vitaminer og kosttilskudd kan hjelpe deg med å opprettholde din helse og velvære, spesielt når høsten nærmer seg.
