Når dagene blir kortere og mørket begynner å dominere, kan humøret fort falle i takt med solen.
For mange betyr vinter ikke bare kaldt og grått vær, men også et fall i energinivå og humør.
Faktisk opplever omtrent 5-10 % av nordmenn symptomer på vinterdepresjon hvert år.
Men selv om vinteren kan være en vanskelig tid for mange, er det heldigvis ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å bli rammet.
Høstjevndøgn markerer begynnelsen på mørketiden, når nettene blir lengre enn dagene. Slik skriver TV Midtvest.
For mange kan dette resultere i lavt energinivå, tristhet og mangel på energi.
Men ifølge psykolog Trine Mundbjerg, som er spesialist på vinterdepresjon, er det flere metoder du kan bruke for å forebygge den årlige depresjonen.
«Vinteren kan virke overveldende, men det er viktig å handle før mørket tar overhånd», forklarer hun.
Med en rekke enkle grep kan du holde vinterdepresjonen i sjakk og opprettholde humøret gjennom de mørke månedene.
Små ting kan gjøre forskjellen
Et av de viktigste rådene fra Trine Mundbjerg er å utnytte dagslyset mens det er der.
Selv om timene med sollys er færre, kan det gjøre en stor forskjell å få litt lys hver dag. Her foreslår hun at du blant annet kan bruke lunsjpausen til å gå en tur.
Det kan være en liten handling, men regelmessig eksponering for dagslys bidrar til å holde motet oppe.
Prioriter sosialt samvær
En annen utfordring med vinterdepresjon er mangel på lyst til å være sosial.
Mørket og trettheten kan gjøre det fristende å isolere seg.
Men Trine Mundbjerg påpeker at det er viktig å holde kontakten med venner og familie, selv når det kan virke uhåndterlig.
Søvnen din spiller en stor rolle
Søvn spiller også en sentral rolle i din mentale helse.
«Søvn av god kvalitet kan hjelpe deg å restituere, selv om mørket gjør deg mer sliten», forklarer psykologen.
Hun oppfordrer deg til å sørge for en stabil søvnrytme for å holde vinterdepresjonen i sjakk.
Hun legger også til at samtaleterapi kan være en god løsning dersom symptomene blir for voldsomme.
Med en aktiv innsats og riktig verktøy kan du kjempe mot vinterens mørke og holde motet oppe, selv når dagene er korte.
