Mange opplever søvnproblemer, som kan få alvorlige helsemessige konsekvenser.
Selv om en god natts søvn er like viktig som et sunt kosthold og regelmessig mosjon, er det mange som undervurderer betydningen.
Eksperter har lenge understreket at mangel på søvn kan påvirke både fysisk og psykisk helse, og kan føre til problemer som stress, angst og redusert kognitiv funksjon, skriver mediet Iol.
Søvnvansker kan skyldes ulike faktorer, som stress, smerte og angst.
Ifølge søvnspesialist Dr. Biquan Luo, er det viktig å finne måter å håndtere disse faktorene for å forbedre søvnkvaliteten.
Stå opp
Et av de vanligste problemene er at folk våkner midt på natten og har problemer med å sovne igjen.
Dr. Luo anbefaler at du holder deg i sengen og prøver å slappe av. Avspenningsteknikker som dyp pusting og hvit støy kan være effektive for å gjenopprette søvnen.
Hvis du ikke har sovnet igjen innen 10-15 minutter, er det best å stå opp og begynne rolige aktiviteter, som å lese en bok.
Gjør dette til du føler deg trøtt igjen, lyder anbefalingen.
Unngå mobiltelefonen
En annen viktig faktor for å forbedre søvnkvaliteten er å unngå å bruke mobiltelefonen midt på natten.
Lyset på skjermen og eventuelle varsler kan være forstyrrende og gjøre det vanskeligere å sovne igjen. Dessuten kan det å se på klokken skape stress for hvor lite tid som er igjen til å sove, noe som kan forverre problemet.
Tilpasning til kroppens naturlige døgnrytme er også viktig.
Å stå opp til samme tid hver dag og begrense koffeininntaket kan bidra til en sunn søvnrytme.
