En ny studie viser at bare 15 minutter med aktivitet om dagen kan gjøre en merkbar forskjell for helsen og velværet.
En enkel løsning på en utbredt utfordring
Vi kjenner alle utfordringen med å holde seg aktiv i en travel arbeidsuke. Lange dager på kontoret, ofte sittende foran en skjerm, gjør det vanskelig å få nok trening. Men en ny studie viser at en enkel løsning kan være rett rundt hjørnet.
Studien, som inkluderte 11 575 deltakere fra 73 selskaper i Australia, New Zealand og Storbritannia, undersøkte virkningen av et arbeidsplassinitiativ kalt "15-minutters utfordring".
Resultatene var imponerende: 95 prosent av deltakerne møtte eller overskredet anbefalte retningslinjer for fysisk aktivitet, og mange rapporterte forbedringer i deres generelle helse.
Hva innebærer 15-minutters utfordringen?
Denne seks uker lange nettkonkurransen oppfordrer deltakerne til å være aktive i bare 15 minutter om dagen.
Aktiviteten kan være alt fra en rask spasertur til dansing hjemme, og alle kan delta, uansett kondisjonsnivå. Målet er å skape en daglig vane som fremmer en sunnere livsstil.
Deltakerne registrerer fremgangen sin på nettet, hvor de kan følge lagets plassering på ledertavler. De som klarer å være aktive flest dager i løpet av de seks ukene vinner premier.
Betydelige helsegevinster
I følge dr. Ben Singh fra University of South Australia, den 15-minutters utfordringen er en effektiv måte å forbedre ansattes helse og velvære.
"Regelmessig trening gir store fysiske og mentale helsefordeler," sier Dr. Singh. "Det hjelper med å forebygge og håndtere kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og kreft, og det reduserer også symptomer på depresjon og angst."
I Storbritannia anbefales det at voksne gjør en eller annen form for fysisk aktivitet daglig. Retningslinjene foreslår aktiviteter som styrker større muskelgrupper minst to dager per uke, samt 150 minutter med moderat eller 75 minutter med intens aktivitet per uke.
Konkurranse og sosialt samvær motiverer
Professor Carol Maher, medforsker på studien, understreker at det sosiale aspektet og konkurranseelementet er en sentral del av programmets suksess.
"Vennlig konkurranse og å støtte lagkamerater gjennom utfordringen er en nøkkelfaktor," sier professor Maher.
"Programmet fremmer teamarbeid, ledertavler og felles treningsinnsats, som motiverer deltakerne til å holde seg engasjert."
En vinn-vinn for alle
Å bekjempe inaktivitet er et felles ansvar, og hvis arbeidsgivere kan tilby en morsom og kostnadseffektiv løsning for ansattes trivsel, er det en vinn-vinn for begge parter. Aktive ansatte er sunnere, gladere, mer produktive, mindre stresset og har færre sykedager.
«Den 15-minutters utfordringen er et bærekraftig initiativ som kan forbedre ansattes helse og bør være en prioritet for alle arbeidsgivere», avslutter professor Maher.
Denne enkle utfordringen viser at små daglige endringer kan føre til store helsegevinster. Hvorfor ikke prøve det og se hvordan det kan forbedre helsen din?
Kilde: The Sun
