1. Styrketrening – nøkkelen til bærekraftig vekttap
Mange fokuserer på kondisjonstrening når de ønsker å gå ned i vekt, men styrketrening er like viktig.
I tillegg til å bevare muskelmassen under vekttap, øker styrketrening også forbrenningen. Muskler forbrenner mer energi enn fett, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier selv i hvile.
2. Karbohydrater gjør deg ikke automatisk feit
Vektøkning handler i bunn og grunn om energi inn og energi ut. Spiser du flere kalorier enn du forbrenner, vil du gå opp i vekt – uansett om kaloriene kommer fra karbohydrater, fett eller protein. Imidlertid kan visse karbohydrater, som raffinert sukker, bidra til økt appetitt og overspising, som igjen kan føre til vektøkning.
3. Intermitterende faste fungerer – men er ikke en magisk løsning
Faste, som 16:8-metoden eller 5:2-dietten, kan hjelpe med vekttap fordi det begrenser antall timer du spiser i løpet av en dag. Det er imidlertid ikke fasten i seg selv som gjør at du går ned i vekt, men det reduserte kaloriinntaket over tid. Hovedsaken er at du finner en metode du kan holde deg til på lang sikt.
4. Tidspunktet for trening betyr mindre enn du tror
Mange tror at det å trene på tom mage forbrenner mer fett. Det er en del forskning som tyder på at kroppen kan bruke mer fett som drivstoff når du trener før frokost, men det totale vekttap over tid påvirkes ikke nevneverdig. Det viktigste er at du trener når det passer deg og din livsstil.
5. Kosthold er viktigere enn trening for vekttap
Trening har mange helsemessige fordeler, men når det kommer til vekttap spiller kostholdet den største rollen. Det er vanskelig å kompensere for et høyt kaloriinntak med trening, da kroppen naturlig tilpasser energiforbruket og appetitten. Å fokusere på et næringsrikt og balansert kosthold gir de beste resultatene i det lange løp.
6. Å spise for lite kan bremse vekttapet
For stort kaloriunderskudd kan føre til ernæringsmessige mangler, muskeltap og langsommere metabolisme. I tillegg øker risikoen for å miste kontrollen og overspising senere. Bærekraftig vekttap handler om å finne den rette balansen, ikke å sulte seg selv.
7. Frokost er valgfritt – det er det totale inntaket som teller
Frokost har lenge vært sett på som dagens viktigste måltid, men forskning viser at det ikke er noen direkte sammenheng mellom å spise frokost og gå ned i vekt. Det er ditt totale kaloriinntak i løpet av dagen som betyr noe. Spis frokost hvis du føler deg bra, men det er ikke et must.
Oppsummering:
Det er mange myter om vekttap, men det viktigste er å finne en strategi som fungerer for deg. Styrketrening, et balansert kosthold og realistiske mål er nøkkelen til suksess. Hva fungerer best for deg?
Kilde: WellObe.
