Nøtter og frø har lenge vært feiret som næringsfylt supermat. Lastet med vitaminer, mineraler og sunt fett støtter de kroppen på mange måter.
Men hvilke nøtter bør du prioritere i kostholdet ditt?
La oss bryte ned de sunneste alternativene og deres unike fordeler, forutsatt at du ikke har allergier. Dette melder avisen Mirror.
1. Paranøtter
Paranøtter er kjent for sitt ekstraordinære høye seleninnhold, et sporelement som er essensielt for et robust immunsystem og cellulær beskyttelse mot oksidativt stress.
Tips: Bare én paranøtt oppfyller ditt daglige selenbehov. Inntak av mer enn én eller to per dag kan føre til en overdose.
2. Macadamianøtter
Macadamianøtter inneholder omega-7 fettsyrer, som bekjemper betennelser. Men de er også rike på mettet fett, så nyt dem med måte.
3. Baru-nuts
Baru-nøtter, mindre kjent, er perfekte for treningsentusiaster. De er fullpakket med:
Vitamin E: For hud- og hjertehelse
Magnesium og kalium: Viktig for muskelfunksjon og kardiovaskulær helse
4. Mandler
Mandler er høye i vitamin E, et næringsstoff som forbedrer hudhelsen og fremmer en ungdommelig glød.
5. Pistasjnøtter
Pistasjenøtter er et toppvalg for å beskytte synet. Luteininnholdet deres beskytter øynene mot skader på blått lys og kan bidra til å forhindre aldersrelaterte synsproblemer.
6. Valnøtter
Valnøtter er en rik kilde til omega-3 fettsyrer, avgjørende for hjernens funksjon og generell helse. De er også knyttet til hjertehelse og reduserer betennelse.
7. Pekannøtter
Pekannøtter, rike på plantesteroler, kan bidra til prostatahelsen, noe som gjør dem spesielt gunstige for menn.
8. Kastanjer
Kastanjer får tittelen "den letteste nøtten" på grunn av deres lave kaloriinnhold. De er ideelle for de som ønsker å gå ned i vekt mens de fortsatt nyter en sunn matbit.
Mens nøtter er næringsrike og deilige, betyr deres høye fett- og kaloriinnhold at de bør konsumeres med måte. En liten håndfull om dagen er nok til å nyte helsefordelene uten å overdrive.
Enten du leter etter bedre hud, forbedret hjernefunksjon eller støtte for hjertet og øynene, kan det å legge til disse nøttene i kostholdet ditt tilby skreddersydde fordeler for helsen og livsstilen din.
