Et enkelt triks kan hjelpe deg med å kontrollere sinnet ditt: å skrive følelsene dine ned på papir og kaste det kan nesten helt eliminere sinne, viser en ny studie.
Denne enkle metoden reduserer raseri etter en fornærmelse, ifølge japanske forskere. Thesun.uk skriver det.
Skap ro på arbeidsplassen
Metoden kan bidra til å kontrollere følelsene dine og forhindre krangel med kolleger. Dr. Nobuyuki Kawai fra Nagoya University sier: «Vi forventet at metoden vår ville undertrykke sinne til en viss grad.
Men vi ble overrasket over at sinnet nesten var helt eliminert. Teknikken kan brukes i øyeblikket ved å skrive ned kilden til sinnet som et notat og deretter kaste det når du føler deg sint i en arbeidssituasjon.»
Omtrent én av fem har opplevd sinneproblemer eller hatt problemer med å kontrollere sinnet, ifølge Gitnux. Nesten en fjerdedel indikerer at sinne er en viktig årsak til stress på arbeidsplassen. Ukontrollert sinne kan føre til en rekke fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert økt risiko for hjerneslag.
Studien, publisert i Scientific Reports, ser på teknikker som kan brukes til å håndtere følelsene. Forskerne rekrutterte 57 universitetsstudenter og målte sinne før og etter å ha blitt fornærmet ved å spørre dem hvor sinte, irriterte og fiendtlige de følte seg på en sekspunktsskala.
Slik fungerer teknikken
Deltakerne ble deretter bedt om å skrive ned følelsene sine på et stykke papir før de ble delt inn i tre grupper. En gruppe makulerte papiret, en annen kastet det i søpla, og den tredje gruppen beholdt papiret.
Alle tre gruppene opplevde en betydelig nedgang i sinnenivået etter å ha skrevet ned følelsene sine. Gruppene som kastet avisen så imidlertid sinnenivået falle enda mer.
Dr. Kawai forklarer: «Det subjektive sinnet til gruppene som kastet papiret falt til samme nivå som før fornærmelsen, mens sinnet til de som holdt papiret fortsatt var høyere enn før fornærmelsen i begge eksperimentene. Vi foreslår denne metoden som en kraftig og enkel måte å eliminere sinne på.»
Gode råd for sinnemestring
Dette er en god ting å gjøre:
Prøv å gjenkjenne når du begynner å bli sint, slik at du kan prøve å roe deg ned så tidlig som mulig.
Gi deg selv tid til å tenke før du reagerer – prøv å telle til 10 og gjør beroligende pusteøvelser.
Snakk med noen om hva som gjør deg sint – snakk med noen som ikke er involvert i situasjonen, for eksempel en venn, en lege eller en støttegruppe.
Trening – aktiviteter som løping, turgåing, svømming og yoga kan hjelpe deg med å slappe av og redusere stress.
Finn ut hvordan du kan øke selvtilliten din, inkludert hvordan du kan bli mer selvsikker.
Vurder kollegastøtte, der folk bruker sine erfaringer til å hjelpe andre.
Lytt til gratis lydguider om mentalt velvære.
Prøv selvhjelpsteknikker for kognitiv atferdsterapi for å håndtere unyttige tanker, reframe situasjoner, løse problemer og håndtere stress.
Her er hva du ikke bør gjøre:
Ikke prøv å gjøre alt på en gang; sett deg små mål som du enkelt kan nå.
Ikke fokuser på ting du ikke kan endre. Bruk din tid og energi til å hjelpe deg selv å bli bedre.
Ikke fortell deg selv at du er alene – de fleste føler seg sinte fra tid til annen og hjelp er tilgjengelig.
Ikke bruk alkohol, sigaretter, gambling eller narkotika for å lindre sinne – de kan alle bidra til dårlig mental helse.
Bruk disse tipsene til å håndtere sinne og skape en bedre hverdag for deg selv og de rundt deg.
