Trenden med å stå opp klokken 05.00 – også kjent som "5am-klubben" – har blitt populær på sosiale medier.
Mange hevder at tidlige morgener fører til økt produktivitet.
Hvorfor tidlige morgener ikke passer for alle
Nevrovitenskapsforsker Rachel Barr delte nylig en video på TikTok der hun stiller spørsmål ved fordelene ved å stå opp før solen:
"Er det virkelig sant at det å stå opp klokken 05.00 hver morgen hjelper deg med å få det beste ut av hjernen?"
Hun forklarer at kroppens indre klokke – også kjent som døgnrytme – styrer når vi er trøtte, sultne og våkne. Selv om lys og mørke påvirker døgnrytmen, spiller genetikk også en stor rolle.
"Hvis du har den genetiske profilen til en nattugle, betyr det at du naturlig sover og våkner litt senere. Klokken 05.00 passer da dårlig for deg," sier Barr.
Det skriver Express.
Hva skjer med hjernen når du mister REM-søvn?
Å stå opp for tidlig kan føre til at du mister viktig REM-søvn (Rapid Eye Movement), som vanligvis oppstår senere på natten. REM-søvn er avgjørende for:
Hukommelse
Hjernekjemisk rensing
Emosjonell regulering
En studie fra 2016 viste at forstyrrede søvnmønstre kan øke risikoen for demens. Nyere forskning har også funnet at personer som får redusert REM-søvn, har:
29 % høyere nivåer av tau-protein
16 % høyere nivåer av amyloid
Begge disse proteinene er knyttet til Alzheimers sykdom.
Søvnkonsulent: Tidspunktet for å våkne varierer
Rosey Davidson, søvnkonsulent i Just Chill Baby Sleep, sier:
"Kronisk søvnmangel påvirker hukommelse, beslutningstaking og humør. Det øker også risikoen for psykiske helseproblemer som depresjon og angst, og kan føre til alvorlige sykdommer."
Hun legger til at det optimale tidspunktet for å stå opp varierer fra person til person:
"Mens noen føler seg energiske om morgenen, opplever andre at de er mest produktive senere på dagen. For nattugler er det en virkelig dårlig idé å prøve å bli med i '5am-klubben'."
Hvordan prioritere sunn søvn
Davidson avslutter med noen praktiske råd:
Lytt til kroppen din: Ikke tving deg selv til å stå opp tidlig hvis det føles unaturlig.
Unngå søvngjeld: For lite søvn kan bygge opp søvnmangel, som påvirker hjernen negativt.
Skap en søvnvennlig rutine: Sørg for rolige kvelder, et avslappende sovemiljø og faste leggetider.
"Søvn vil aldri være 'perfekt', og livsstilsfaktorer vil alltid påvirke den. Men vi kan velge å prioritere søvnvinduet vi har."
