Crystal Scott, ernæringsfysiolog, påpeker at vannbehovet varierer basert på alder, kjønn, aktivitetsnivå og miljø. Hvis du bor i et varmt klima, trener mye, eller er gravid, kan du trenge mer vann enn gjennomsnittet, det skriver Fortune.
"Vann er avgjørende for kroppens overlevelse," sier Crystal Scott , registrert ernæringsfysiolog ved Top Nutrition Coaching. "Det hjelper til med å regulere kroppstemperaturen din, transporterer næringsstoffer, fjerner avfall, smører ledd og vev, og det spiller også en avgjørende rolle for å opprettholde den delikate balansen mellom elektrolytter og væsker i kroppen din."
Ifølge National Academies of Science, Engineering, and Medicine bør menn sikte på et daglig inntak på rundt 3,7 liter vann, mens kvinner bør få i seg omtrent 2,7 liter. Dette inkluderer også vannet du får fra matvarer som frukt og grønnsaker.
Selv om det er sjeldent, er det mulig å overdrive vanninntaket. Tilstanden hyponatremi oppstår når nyrene ikke klarer å filtrere ut overflødig vann, noe som kan føre til at cellene i kroppen svulmer opp. Dette er spesielt risikabelt for personer med nyresvikt eller de som driver med intens fysisk aktivitet uten å erstatte elektrolytter.
"Jeg tror ikke det beløpet nødvendigvis er feil, sier Scott om den gamle tommelfingerregelen om 8x8 glass om dagen, "men jeg tror forskning over tid definitivt har utviklet seg," sier hun. "Vannanbefalingene kommer til å variere avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå."
Så,hvordan vet du om du får i deg nok vann?
En enkel måte å sjekke hydreringsnivået ditt på er å se på urinfargen. Er fargen lys gul eller klar urin betyr det at du er godt hydrert, mens mørk gul urin kan være et tegn på at du trenger mer væske. Andre symptomer på dehydrering inkluderer hodepine, svimmelhet, tretthet, og konsentrasjonsvansker.
Slik får du i deg nok vann
Hvis du ønsker å sørge for at du er godt hydrert, sett deg små mål. For eksempel, hvis du veier 90 kg, bør du sikte på å drikke rundt 2,7 liter vann daglig. Øk gradvis vanninntaket ditt, og gjør det mer overkommelig ved å drikke fra mindre flasker som du fyller på flere ganger i løpet av dagen.
