Planken er en enkel øvelse som ofte inngår i de beste magetreningsprogrammene.
Men hva skjer hvis du holder en sterk planke hver eneste dag i en uke?
En treningsredaktør bestemte seg for å finne ut av det.
Ti sekunder er nok
Det viser seg at du ikke trenger å holde en planke så lenge som du kanskje tror for å få resultater.
Ifølge News.Yahoo.com antyder en forsker at det bare er nødvendig å holde posisjonen i 10 sekunder for å trene kjernen.
Planken er en isometrisk øvelse designet for å styrke kroppen mens den står stille mens kroppen jobber mot tyngdekraften for å holde posisjonen.
Planken er en nybegynnervennlig øvelse med flere variasjoner som kan bidra til å bygge kjernestyrke.
Nøkkelen til en perfekt planke er å opprettholde riktig form.
Hvis du er ny i øvelsen eller kommer tilbake til trening etter en skade, er det lurt å konsultere en personlig trener først.
Etter en uke skjedde dette
Etter en uke med daglige planke-øvelser ble det trukket noen interessante konklusjoner.
Selv om deltakeren i eksperimentet ikke fikk synlige magemuskler, følte han at kjernen hans var blitt sterkere.
Planken bidro også til å forbedre kjerneaktiveringen hans under løping, pilates og tur med hunden.
Dette forbedrer ytelsen og hjelper deg med å løpe, gå og styrketrening med bedre holdning.
Til tross for suksessen med utfordringen, bemerket deltakeren at ryggen føltes bedre med andre øvelser enn planken.
