Mange opplever at søvnmønsteret og søvnbehovet endrer seg med alderen. Det kan være vanskelig å vite hvor mye søvn man faktisk har bruk for.
Men selv om man våkner oftere om natten etterhvert som man blir eldre, viser forskning noe overraskende om søvnbehovet til folk over 50.
Så mye søvn trenger eldre
Det kan komme som en stor overraskelse på mange, men søvnbehovet endres faktisk ikke drastisk med alderen.
Forskning viser at personer over 50 fortsatt trenger de samme 7-9 timene med søvn som yngre voksne. Søvnen deres avbrytes imidlertid lettere og oftere.
Dette skyldes kroppens naturlige aldringsprosess, som påvirker den biologiske døgnrytmen og reduserer melatoninproduksjonen.
Melatonin, som regulerer døgnrytmen, begynner å avta allerede fra 30-årsalderen, noe som gjør at man allerede kan oppleve problemer med å opprettholde en stabil døgnrytme, det skriver nyhetsmediet Jenny .
Alvorlige konsekvenser
Ting som søvnapné eller behov for medisiner kan komplisere søvn ytterligere.
Slike forstyrrelser kan føre til at eldre våkner flere ganger om natten, noe som reduserer den generelle søvnkvaliteten, selv om de kanskje fortsatt får nok timer.
Konsekvensene av dårlig søvnkvalitet kan være ganske alvorlige – spesielt for eldre mennesker.
En studie fra 2018 viser at eldre som ikke sover godt har økt risiko for demens, kognitive problemer, depresjon og kardiometabole sykdommer.
En god natts søvn hjelper derimot med å styrke hukommelsen, regulere humøret, forbedre hjertehelsen og støtte immunforsvaret.
Det bidrar også til mental skarphet, som kan redusere risikoen for fall og ulykker.
Etabler en søvnrutine
For å forbedre søvnkvaliteten anbefales eldre å etablere en god søvnrutine.
Dette kan gjøres ved å innføre faste leggetider, ha et mørkt og kjølig soverom og redusere koffein- og alkoholinntaket.
Mens lange lur bør unngås, kan avslapningsrutiner som meditasjon og moderat fysisk aktivitet forbedre søvnen.
Selv om søvn blir utfordrende med alderen, kan en målrettet innsats for å optimalisere søvnkvaliteten føre til betydelige helsegevinster – så hvorfor ikke prøve det?
