God tarmhelse er viktig for kroppens generelle velvære og påvirker blant annet fordøyelsen, energinivået og huden. Ifølge Healthline kan dårlig tarmhelse føre til tretthet, mageproblemer og hudutfordringer. Derfor er det lurt å tilføre kroppen næringsrike matvarer og drikker som støtter tarmens mikrobiom.
Du har sikkert sett små helse-shots i butikkene som lover bedre fordøyelse, men i stedet for å bruke mye penger på dem kan du enkelt lage dine egne hjemme. TikTok-brukeren @mrguthealth, som har delt erfaringer med middelhavsdietten i flere år, viser hvor lett det er å lage energishots hjemme – for en brøkdel av prisen i butikken.
I en video han la ut nylig, viser han to varianter: én for energi og én for restitusjon.
Den første lages med bare tre ingredienser og fungerer perfekt som en energiboost før trening eller som en god start på dagen.
For å lage denne energishoten trenger du:
100 gram ingefær, skrelt og skåret i tynne skiver
300 ml rødbetejuice
Saften av én sitron
Ingefær har betennelsesdempende egenskaper og kan ifølge BBC Good Food bidra til å senke blodtrykket. Den fungerer også som en karminativ, noe som betyr at den hjelper kroppen med å kvitte seg med gass i fordøyelsessystemet og beroliger tarmen.
Rødbetejuice er rik på nitrater, som kan forbedre blodgjennomstrømningen og utholdenheten, mens sitronsaft er en god kilde til vitamin C, som bidrar til å holde cellene sunne og støtter hud, bein og sårheling.
Alt blandes sammen i en blender, og du får omtrent seks shots. Det anbefales å ikke sile blandingen, slik at du beholder de prebiotiske fibrene.
En annen variant av helse-shoten er spesielt god etter trening og inneholder gurkemeie. Gurkemeie inneholder curcumin, som er betennelsesdempende og kan bidra til raskere restitusjon etter trening.
For denne oppskriften trenger du:
100 gram fersk gurkemeie, skrelt og klar til å blendes
100 gram ingefær, skrelt og hakket
300 ml ananasjuice
Ananasjuice er rik på fordøyelsesenzymer og vitamin C, noe som gjør den til en god støtte for både immunforsvaret og fordøyelsen.
For å aktivere curcumin i gurkemeie er det viktig å tilsette en klype svart pepper før du blender alt sammen.
Disse hjemmelagde shotsene kan bidra til bedre tarmhelse, et sterkere immunforsvar – og spare deg for penger!
Oppskriften er hentet fra Express.
Sulten på mer? Sjekk ut vår MAT-SEKSJON!
