Selv om individuelle behov varierer, er det visse vitaminer som kan være vanskelig å få tak i i tilstrekkelige mengder gjennom kosten, og det er her kosttilskudd kan være et verdifullt tilskudd.
Det britiske vitaminmerket Vitabiotics har delt en liste over de viktigste vitaminene som briter – og andre – bør vurdere å tilføre kostholdet når været endrer seg, skriver Liverpool Echo.
Spesielt viktig for eldre mennesker
Med alderen reduseres bentettheten, noe som gjør det viktig å få i seg nok kalsium, magnesium og vitamin D for å støtte beinhelsen.
Vegetarianere
Følger du et plantebasert kosthold kan det være vanskelig å få i seg alle nødvendige næringsstoffer. Jern og vitamin B12 er to næringsstoffer som kan være gode å supplere med for å støtte produksjonen av røde blodlegemer.
Gravide kvinner
Gravide bør ta et tilskudd som inneholder 400 mikrogram folsyre daglig fra før svangerskapet til 12. svangerskapsuke. Dette reduserer risikoen for fødselsskader. Andre viktige næringsstoffer inkluderer kalsium, omega-3 DHA, jern og jod, men unngå vitamin A i høye doser da det kan være skadelig.
Par som prøver å bli gravide
For både menn og kvinner som prøver å bli gravide, er sink viktig, da det har vist seg å bidra til normal fruktbarhet og reproduksjon.
Dette rådet gjelder for alle:
Vitamin D: Den viktigste kilden til vitamin D er sollys, så når solen forsvinner, reduseres også tilgjengeligheten av vitamin D. Selv om det er gode kilder til vitamin D gjennom kosten, kan det være vanskelig å få i seg nok. Derfor anbefaler det britiske helsedepartementet at alle over fire år tar et daglig tilskudd på 10 mikrogram vitamin D i løpet av høst- og vintermånedene.
Vitamin C, jern og sink: Disse tre næringsstoffene er kjent for å støtte immunsystemet. Ettersom høsten bringer kaldere vær, blir et sterkt immunsystem viktig for å motstå virusene og bakteriene som sprer seg i løpet av denne tiden. Det kan derfor være lurt å inkludere mat som er rik på disse næringsstoffene eller vurdere kosttilskudd.
Biotin: Kald luft og vind kan påvirke huden negativt i de kalde månedene. Ønsker du å opprettholde sunn hud og sterkt hår, kan biotin være et godt supplement. Biotin, et vannløselig B-vitamin, er viktig for både hud- og hårhelsen.
Husk at det alltid er en god idé å konsultere en helsepersonell før du starter nye kosttilskudd, da individuelle behov kan variere.
