Du har sikkert sett din bestemor eller bestefar bli oppslukt av et kryssord, spille bridge eller løse sudoku, og hørt dem si hvor viktig det er å holde hjernen skarp.
En sunn hjerne er nøkkelen til et godt og enklere liv. I en tid hvor digitaliseringen akselererer og nye teknologiske løsninger krever konstant læring og innsikt, blir det viktigere enn noen gang å trene hjernen. Men hvordan kan vi sikre at hjernen vår holder seg i toppform?
I denne artikkelen får du tips og triks til hvordan du kan styrke din mentale skarphet og følge med i den raskt skiftende verden.
Troels Wesenberg, en nevroforsker som spesialiserer seg på hjernekapasitet, mener han har funnet 'oppskriften' på en skarpere hjerne.
Viktigst av alt understreker Troels overfor BT at det aldri er for sent og at alle kan ha nytte av det. Derfor deler han nå syv gode råd.
Rutiner
De fleste av oss liker det når «alt går på skinner». Vi legger inn rutiner og vaner for å gjøre hverdagen enklere, og dette løser også praktiske problemer, men det utfordrer ikke hjernen.
Derfor er såkalte «brudd» smarte. Prøv f.eks. en ny oppskrift når du baker eller når du strikker. Snakk med en fremmed eller besøk et nytt sted. Det som er bra med disse aktivitetene er at de tvinger hjernen til å tenke på nye måter.
Bli bevisst din evne til å huske
Det er viktig å bli bevisst på hvordan man husker best. Det finnes mange forskjellige teknikker for dette, som striper, tall, bilder og mange andre. Det er derfor veldig individuelt hva som fungerer for deg. Vær nysgjerrig og eksperimenter med hva som fungerer best.
Lær noe nytt
Som i det første punktet er det greit å utfordre hjernen. Det er viktig å sette seg i 'uutforsket terreng' da det utvikler nervesentrene.
Kontroller din evne til å fokusere
Oppmerksomhet står i høysetet i arbeidet med å styrke hjernen. En god idé i daglig trening er f.eks. å planlegge dagen din ut fra hva du ønsker å oppnå og inkludere både belønninger og pauser minst en gang i timen hvor du gjør noe helt annet. På denne måten hjelper du hjernen din til å opprettholde oppmerksomheten og finne den igjen.
Bevegelse
Trening er ikke bare bra for å forebygge hjerte- og karsykdommer og holde vekten. Det er også viktig for å styrke læringsevnen, og det vil derfor også komme hjernen din til gode.
Prioriter søvnen din
Hjernen trenger hvile for å både 'rydde opp' og komme seg, og dette skjer gjennom søvn. Derfor er det viktig å prioritere god søvn.
Spise variert
Å spise et variert kosthold er råd man ofte hører, og det gjelder også hjernehelsen. Mat som blåbær, mørk sjokolade og annen sunn mat har vist seg å være bra for hjernen. Ved å inkludere disse i kostholdet ditt kan du forebygge en rekke problemer og styrke hjernens helse.
