Professor Franklin Joseph har avslørt at å erstatte havregryn med havrekli til frokost kan hjelpe deg å gå ned opptil 2.2 kg på bare en måned.
Spesialisten fra Dr. Frank's Weight Loss Clinic anbefaler denne enkle kostholdsendringen som et bærekraftig alternativ til ekstrem kaloribegrensning.
«Havrekli er en av de mest undervurderte frokosttypene», sier han ifølge GB News.
"De fleste tror at alle typer havre er like, men havrekli har et betydelig høyere protein- og fiberinnhold, noe som gjør det langt bedre for vekttap."
Havrekli inneholder omtrent 50 prosent mer protein og nesten dobbelt så mye fiber sammenlignet med vanlig havregryn, og derfor er det flere fordeler forbundet med å spise det til frokost.
Denne ernæringsprofilen hjelper blant annet med å holde deg mett lenger, og reduserer sultfølelsen midt på morgenen, noe som ofte fører til at du spiser ett eller flere usunne mellommåltider.
"Når pasientene mine bytter til havrekli til frokost, opplever de ofte at de naturlig spiser færre kalorier i løpet av dagen," forklarer professor Joseph.
Dette skjer fordi protein og fiber bremser fordøyelsen og stabiliserer blodsukkernivået. Forskning tyder på at økt inntak av protein og fiber støtter vekttap ved å øke metthetsfølelsen.
En protein- og fiberrik frokost hjelper folk til å føle seg mettere lenger. Ifølge professor Joseph skyldes vekttapet på 2,3 kg enkel matematikk.
"Hvis du erstatter en frokost med lite protein og lavt fiberinnhold med en som holder deg mett lenger, vil du naturlig redusere det totale kaloriinntaket ditt," sier han.
"Et daglig kaloriunderskudd på bare 500 kalorier kan føre til et vekttap på 0,5 kg per uke, og over en måned vil det være ca 2,3 kg."
For de som vil prøve havrekli, anbefaler professor Joseph å tilberede det som vanlig havregryn, men med ekstra protein.
"En skål med havrekli med mandelmelk, kanel og en skje linfrø eller chiafrø er en utmerket start på dagen," sier han.
Han fraråder ferdigpakkede produkter med havrekli, da de ofte er tilsatt sukker. I stedet foreslår han å spise rent havrekli med naturlige søtningsmidler. Professor Joseph mener at små og derfor mer realistiske endringer som denne frokostendringen er nøkkelen til langsiktig vektkontroll.
"Vekttap trenger ikke å bety å sulte deg selv eller gi opp alle favorittmatene dine," sier han.
"Det handler om å ta smartere valg som holder deg mett og energisk. Noe så enkelt som å bytte frokost kan være forskjellen mellom å slite med sult og se virkelige resultater."
