Snorking kan være en uskyldig bakgrunnslyd om natten – men det kan også være en plagsom forstyrrelse for både deg selv og partneren din.
Heldigvis finnes det flere tiltak du kan prøve for å redusere støyen og forbedre søvnkvaliteten din.
Woman har samlet syv konkrete råd som kan hjelpe deg med å få en mer stille natt.
1. Hold øye med vekten
Ekstra kilo kan være en av de største årsakene til snorking. Overflødig fettvev rundt halsen kan innsnevre luftveiene og gjøre det vanskeligere for luften å passere fritt. Hvis vekten har gått litt opp, kan et vekttap være en effektiv løsning på snorkingen din.
2. Dropp kveldens drink
Alkohol slapper av musklene i svelget, noe som kan føre til trangere luftveier. Dette betyr at snorking enten blir verre eller oppstår etter en kveld med drinker. Vurder å droppe nattdrinken hvis du vil ha en roligere natt.
3. Kutt ut røyken
Røyking kan føre til betente slimhinner i nese og svelg, noe som resulterer i mer slim og trange luftveier. Det er dårlig nytt for søvnkvaliteten din – og for partneren din. Å slutte å røyke kan gjøre underverker, både for snorkingen din og for helsen generelt.
4. Sjekk om du har allergi
Husstøvmidd, pollen og andre allergener kan irritere luftveiene dine og gjøre det vanskeligere å puste om natten. Hvis du opplever tett nese eller nysing om morgenen, kan det være verdt å undersøke om snorkingen din skyldes allergi. Medisin eller tilpasninger i sovemiljøet kan være en løsning.
5. Sørg for nok søvn
Når du er trøtt, sover du dypere – og det øker risikoen for snorking. En stabil døgnrytme og nok timer søvn kan bidra til å holde snorkingen under kontroll. Sørg også for at soverommet er mørkt, har frisk luft og en behagelig temperatur.
6. Sov på siden
Å sove på ryggen er en klassisk trigger for snorking, da tungen og musklene i svelget faller bakover og blokkerer luftveiene. Hvis du ofte våkner på ryggen, kan du prøve å venne deg til å sove på siden – eventuelt ved hjelp av en pute i ryggen.
7. Vurder separate soverom
Hvis ingenting annet fungerer, kan det være en løsning å sove hver for seg. Det fjerner ikke snorkingen, men det sikrer at både du og partneren din får en bedre nattesøvn. For mange par kan dette være en enkel, men effektiv løsning på søvnforstyrrelser.
Snorking trenger ikke være en livslang plage – og med disse rådene kan du ta opp kampen mot nattens støy.
