Våkner du noen ganger midt på natten og har problemer med å sovne igjen? Det kan være utrolig frustrerende – spesielt hvis du begynner å telle hvor mange timer som er igjen før du må på jobb.
Søvnløshet er et vanlig problem i mange land, og det er grunnen til at det antas å ramme én av tre personer. Personer med søvnløshet kan ha problemer med å sovne, ligge våkne om natten eller våkne flere ganger i løpet av natten og slite med å sovne igjen.
Ifølge Sleep Foundation er det svært vanlig å våkne om natten, og over 35 prosent av mennesker opplever dette minst tre ganger i uken. Dette kan være forårsaket av mange forskjellige ting, fra en snorkende partner, til en endring i romtemperatur, eller en støyende bil ute.
Nå har imidlertid gründer David Longacre delt tre søvntriks som 'faktisk fungerer' og hjelper ham med å sovne igjen når han våkner midt på natten.
Innholdsskaperen forklarte at han pleide å våkne midt på natten og få panikk fordi han sjekket klokken og begynte å regne ut hvor mange timer søvn han hadde igjen før han måtte stå opp. Dette melder mediet SurreyLive.
Han prøvde «alle pusteteknikker som finnes», men etter «måneders forskning» fant han «noe fascinerende med hvordan hjernens søvnsystem fungerer». Deretter fant han tre ting som får ham til å "sovne tilbake umiddelbart hver gang".
Og det handler ikke om å «telle sauer eller bruke lavendelspray», men heller om å «arbeide med hjernens naturlige mønstre». Først og fremst anbefaler David at du sier til deg selv i det øyeblikket du våkner: "Jeg har sovet i flere timer, og jeg er fortsatt veldig trøtt."
Han innrømmet at det høres 'rart' ut, men at det faktisk fungerer fordi 'søvnstress oppstår ved å fokusere på hvor mye søvn du vil miste hvis du holder deg våken'. Men hvis du minner deg selv på at du allerede har fått en god mengde søvn og at du fortsatt er søvnig, vil hjernen din "holde deg i en døsig tilstand som får deg til å sovne igjen naturlig".
En annen ting du kan prøve er å "senke kroppstemperaturen". Ifølge David må kroppen din kjøles ned for å sovne. Han anbefaler å stikke en fot ut under dekslene, som han sier fungerer som en "naturlig termoregulator".
Han hevder at hans siste tips, som han kaller en '90-sekunders tilbakestilling', er det mest effektive.
"Så snart du våkner, spenn hver muskel i kroppen så hardt du kan i 10 sekunder. Slipp deretter helt. Gjenta dette tre ganger. Dette fyller kroppen med avspenningshormoner og lurer nervesystemet til å gå inn i dvalemodus," sa han.
Ifølge David gikk han fra å bruke 30 minutter på å sovne til bare fem minutter ved å bruke disse metodene.
"Disse tre teknikkene fungerer fordi de aktiverer kroppens naturlige søvnmekanisme," sa han.
Selv om ulike teknikker kan hjelpe deg med å sovne, bør du kontakte legen din dersom du har hatt søvnproblemer i flere måneder – spesielt hvis det påvirker hverdagen.
