En ny studie publisert tidligere i år undersøkte om folk som sover bare fem timer per natt fortsatt kan få gode treningsresultater, skriver nyhetsmediet Lifehacker.
Studien kom med positive svar, og er du av de som aldri klarer å sove de tidligere åtte anbefalte timene per natt, så bør du lese videre.
Hvor mye søvn trenger du?
Vanlig anbefaling er mellom syv og ni timer per natt, spesielt for de som trener regelmessig. Det er ingen fast regel for hvor mye søvn som kreves for muskelvekst, men ifølge treningsforskeren Brad Schoenfeld trenger vi sannsynligvis en minimumsmengde, uten at dette tallet er eksakt.
Men hva med fem timer søvn? Studien viste at deltakerne kunne bygge muskler til tross for søvnmangel.
Studien i korte trekk
36 utrente menn ble delt inn i tre grupper: de som sov gjennomsnittlig syv timer, fem timer, og en kontrollgruppe som sov mer enn syv timer uten å trene.
Begge treningsgruppene fikk muskelvekst, men syvtimersgruppen hadde en liten fordel i noen muskelgrupper. Likevel var forskjellen mellom syv- og femtimersgruppene ikke særlig dramatisk.
Hva betyr dette for deg?
Selv om det er optimalt å få nok søvn, er det viktigere å være konsistent med treningen.
Selv om du lider av søvnmangel, kan du fortsatt oppnå gode resultater. Kontinuitet trumfer perfeksjon – å trene regelmessig, selv uten ideelle forhold, gir fremgang.
Hvile er viktig, men det er ikke nødvendig å utsette treningen bare fordi du ikke har sovet godt natten før.
